ENTRENTAMIENTO
12/10/2015

Consejo

Còmo recuperarse luego de una maratón

Una maratón es un evento que llena de energía, emoción y motivación para seguir corriendo. Sin embargo, son una prueba que imponen al cuerpo una exigencia importante, tanto física como mentalmente, y el descanso posterior es muy importante para recuperar fuerzas.

Antes de encarar un nuevo entrenamiento para la próxima carrera, es necesario dedicar algunas semanas al ejercicio leve, disciplinas alternativas, o descanso pasivo.

 

En las primeras dos semanas, es importante completar al menos ocho horas de sueño diarias, realizar rutinas que no superen los 40 minutos, y que consistan en ejercicios suaves, como natación, bicicleta fija, trotes leves de no más de 5k o 6k o máquinas del gimnasio con peso que no supere los 10 kilos. Al menos un día a la semana, debe estar dedicado al reposo completo.

 

La tercera y cuarta semana, el tiempo de actividad puede aumentar hasta los 60 minutos, las distancias recorridas con el trote suave pueden llegar a los 10k, y en el gimnasio el peso de las máquinas puede llegar a los 30 kilos. Continuar con la natación y la bicicleta como alternativas, respetar las horas de sueño y dedicar un día al descanso pasivo es importante para lograr una recuperación efectiva.

 

En la quinta semana, si bien el trote debe continuar a un ritmo leve, se puede superar la hora de ejercicio y comenzar a alternar distintas técnicas de entrenamiento. Con un día de la semana de bicicleta o natación es suficiente, el resto se puede dedicar al running, siempre dejando un día para el reposo.

 

En todo este período, es muy importante llevar una alimentación balanceada, con un refuerzo sobre las proteínas para evitar deterioro muscular y fomentar la recuperación del tejido nervioso, además de respetar las 8 horas de sueño diarias y llevar una rutina de estiramiento y relajación de los músculos después de realizar cualquier tipo de actividad fìsica

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