ENTRENTAMIENTO
03/08/2015

Plan de Entrenamiento

Correr dos veces al día, una opción para entrenar

Correr dos veces al día es un reto que, bien encarado y supervisado, puede rendir grandes beneficios, pero su implementación requiere ciertas consideraciones para no sufrir lesiones y contratiempos.

Entre los corredores de elite, correr dos veces al día es muy común por diversas razones – entre otras, la disponibilidad horaria para dedicarle al running, de la que muchos corredores no disponen.

Sin embargo, dividir los tiempos de entrenamiento y correr por períodos cortos con una mayor frecuencia de veces, obliga al cuerpo a recuperarse más rápidamente. No se trata, entonces, de dedicarle más tiempo del que tenemos a correr, sino de dividirlo en dos turnos para desarrollar otras habilidades y fortalezas.

La acumulación de millas cuenta, y correr una segunda vez en el día después de una sesión de 20 minutos de running, puede aumentar sensiblemente la distancia total cubierta. Además, la segunda vez funciona como un masaje para los músculos que trabajan, ya que la irrigación sanguínea aumenta y el ácido láctico, una sustancia que aumenta la sensación de fatiga, disminuye en la sangre.

Para evitar el impacto negativo de las pisadas y los golpes sobre las articulaciones que se producen durante una carrera, la segunda sesión de entrenamiento se puede realizar en el agua, o cambiar por la bicicleta. Lo importante es realizar ejercicio en dos momentos separados del día.

Al reducir el tiempo, en lugar de trabajar la resistencia se puede enfocar el entrenamiento en la velocidad.

Es importante respetar el tiempo de recuperación en los días posteriores, y recordar que esta modalidad no se puede realizar a diario, ya que esto implicaría sobre entrenamiento, pero sí incorporar un día cada dos semanas.

 

BUSCADOR DE carreras
Carreras:
Ubicación:
LOGIN DE USUARIOS REGISTRARSE
e-mail:
contraseña:
Calcular Ritmo

Distancia

Kilometros

Tiempo

hs mi se
Calcular
Ritmo:
Suscribirse al Newsletter