ENTRENTAMIENTO
09/11/2015

Plan de Entrenamiento

El dolor de estómago en largas distancias

Los atletas que entrenan y compiten para largas distancias necesitan tomar algunos suplementos como geles o gomitas a partir de los 40 minutos luego de comenzar con la actividad.

La ingesta es necesaria para poner reponer los depósitos de glucosa que, en actividades de larga duración, se agotan y pueden ocasionar calambres, fatiga muscular, cansancio extremo, mareos o pérdida del conocimiento. Para evitar estas dolencias y poder continuar con la actividad normalmente es necesario que el corredor se alimente. Evitar molestias gastrointestinales:

Para poder alimentarte y evitar las punzadas estomacales es importante que vayas testeando los alimentos en tus entrenamientos. En tus primeras corridas largas prueba comer geles energéticos de distintos gustos y en diferentes momentos. Puedes realizar una ingesta cada 40 minutos una vez comenzado el ejercicio.

Si los geles energéticos no te gustan o te traen problemas estomacales (náuseas, cólicos y diarrea) puedes probar con la gomitas masticables. Tienen el mismo efecto que los geles pero son de distinta consistencia y textura. Un factor a tener en cuenta es que cuando consumes geles también debes tomar agua para favorecer la digestión.

La alimentación no reemplaza la hidratación, aunque hagas ingesta de comida debes seguir bebiendo agua. Cómo calmar el dolor: En caso de no sentirte bien cuando estás corriendo te recomendamos que disminuyas el ritmo o, incluso, camines unos metros. Toma agua en pequeños sorbos y mantén un trote suave. Si el dolor se va, intenta volver a tu ritmo normal, pero si persiste, o aumenta, con el paso de los kilómetros tal vez debas abandonar tu carrera. ¿Cómo evitas las molestias gastrointestinales? ¡Comenta!


FUENTE:ESPN.RUN

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