ENTRENTAMIENTO
09/10/2015

Consejo

Maratón de Buenos Aires: Tips de última hora

Es como la noche antes de un examen cuando estás acostado sin poder dormir y preocupado pensando, ¿habré hecho lo suficiente? Cualquiera que se haya anotado para una maratón, se preguntará si podría haber entrenado más. Pero no te preocupes, seguí estos consejos y llegarás hasta la línea final y a casa sano y salvo.

Tomá tu desayuno normal
Si tu desayuno es por lo general tostadas con mermelada, no intentes cambiar a yogur energético orgánico y tortilla francesa de tofu con clara de huevo. Apegate a lo que solés tomar. Es buena idea preparar un bocadillo para la hora antes del inicio. Las barras de cereales sin azúcar, los frutos secos sin sal y la fruta son todas buenas opciones. Eso si, que sean alimentos a los que ya estás acostumbrado y comelos una hora antes de arrancar.

Escribí tu nombre en tu camiseta
Si querés tener al público de tu lado, escribí tu nombre en la parte superior de tu camiseta. Escuchar que la gente grita tu nombre es un gran aliento motivacional para cuando te sientas exhausto.

No te llenes de agua antes de la carrera
La necesidad de ir al baño a mitad de carrera es una molestia. Para evitar un viaje al baño químico, hidratate apropiadamente por la mañana pero pará de tomar agua una media hora antes del inicio de la carrera. Luego tomá varias veces a lo largo de la carrera. Tratá de evitar el beber toda el agua de golpe, a menos que sea un día muy caluroso, ya que esto puede provocar tantos problemas como no tomar la suficiente cantidad.

Con calma
No vayas a toda prisa al inicio. Existen pocas posibilidades de ganar tratando de superar la clasificación en la primera hora. Todo lo que harás es agotarte intentando zigzaguear a los corredores. Aceptá el ritmo del grupo alrededor tuyo. Acelerá en la segunda mitad si las fuerzas te acompañan y querés ir más rápido.

No cuentes los Kilómetros
Si tratás de contar los marcadores de kilometraje estarás en una batalla psicológica muy incómoda y larga contra vos mismo. En lugar de eso, dividí la carrera en distancias diminutas y tené como objetivo alcanzar el farol 20 mts más adelante o la cabina de teléfono en la esquina. Centrate en el sombrero chistoso de la persona de en frente o la persona que corre junto a vos.

¡Felicitate!
Cuando largás, ya no importa nada más. Entonces no te martirices. En lugar de eso, se bueno con vos mismo y mantenete diciendo: "bien hecho", conforme vas avanzando en la carrera; recordá, estás haciendo algo sorprendente.

Conservá tu energía
Si de pronto te sientes a 110 por ciento, las posibilidades están, es sólo un arrebato fugaz de adrenalina y endorfinas. No te arriesgues gastando todas tus reservas de energía corriendo demasiado fuerte cuando esto suceda. Tratá de mantener un ritmo continuo durante estos picos anímicos. Si tenés menos energía al divisar la línea final, esa es justamente la hora de usar toda la energía de una sola vez.

Evitá las ampollas
Ya lo dijimos varias veces, hay que evitar las ampollas. Combatilas untandote vaselina. Puedes sentirse raro al inicio pero esto ayuda a prevenir los rozamientos. Además, tené cuidado al ponerte las medias, asegurate de que no haya arrugas. Y si la incomodidad persiste, sacate el zapato y dedicá el tiempo necesario para resolver el problema.

Disfrutalo
Esto es algo en lo que habrás estado pensando durante meses y realmente es un evento magnifico. La atmósfera y la camaradería son geniales. Hay miles de hinchas, haciendo que los participantes se sientan como héroes Olímpicos. Entonces relajate y saboreá. No siempre tenés la oportunidad de sentirte una estrella como ahora.

CONSEJOS PARA DESPUÉS DE LA CARRERA
-Está bien llorar. Pero trata de mantener el llanto contenido hasta que hayas encontrado a tus conocidos en la línea de llegada. -Consumí algo de proteína dentro de los 15 minutos de haber parado. Y comé muchos carbohidratos después. -Estirá bien tus músculos, si querés ser capaz de bajar las escaleras al día siguiente. -Date masajes en las piernas. Un masaje suave con cualquier aceite o loción y obtendrás alivio. -Poné tus pies hacia arriba literalmente. Al levantar tus piernas ayudaras a bajar la hinchazón de tus pies. -Mantené la mirada en tu medalla. Esto te hará ver que todo vale la pena.

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