ENTRENTAMIENTO
27/09/2015

Plan de Entrenamiento

Rutina de entrenamiento en escaleras

Las escaleras o gradas se pueden convertir en una herramienta muy práctica para el corredor, sobre todo para trabajar la potencia (más cuanto más altos sean los escalones) y la coordinación (más cuanto más bajos sean los escalones).

Un buen circuito para hacer una sesión de entrenamiento en escaleras sería hacer 3 repeticiones de cada uno de estos ejercicios que te proponemos, aunque puedes hacer más o menos repeticiones si la longitud es mayor o menor que la del vídeo. Aprovecha las bajadas para descansar entre repeticiones y descansa un minuto como máximo entre cada ejercicio. 1 – Caminando rápido. 2 – Corriendo. 3 – Haciendo skipping. 4 – Zancadas. 5 – Skipping 4 apoyos. 6 – Saltos con pies juntos. 7 – Haciendo media sentadilla. 8 – A la pata coja. 9 – Para finalizar, realiza unas cuantas progresiones de 40 – 80 metros y te asegurarás de haber realizado un buen trabajo de transferencia. Fuente: vitónica

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