NOTA
08/11/2015

Otra

Empezar a correr a los 40. La aventura de correr tarde

¡Vivan las vocaciones tardías! Iniciarse en el running a los 40 años suele ser sinónimo de un cambio radical de ciertas (malas) costumbres.

Sin embargo, es necesario seguir un método para asegurarse de que la práctica de correr será larga y satisfactoria. Asegurate de que no hay contraindicaciones que desaconsejen la práctica deportiva Los accidentes son muy raros. Pero es importante, sobre todo si decidis lanzarte a la aventura de correr de manera tardía, consultar antes al médico. Un electrocardiograma e incluso una prueba de esfuerzo permiten que estemos seguros de que podemos realizar la actividad física. Y sobre todo, despejan cualquier duda o miedo al respecto… Cuidar la calidad del equipamiento En las tres últimas décadas se han logrado avances enormes que permiten que los corredores de cualquier nivel practiquen su deporte con la máxima comodidad y seguridad. Respecto a las zapatillas: hay que elegir un modelo en función del tipo de pisada, del peso o de las características del terreno de entrenamiento (asfalto o tierra). En cuanto a la ropa: prioriza los llamados materiales técnicos, que garantizan un buen aislamiento térmico al tiempo que aseguran una buena evacuación del sudor. Durante los meses fríos, no te olvides de proteger tus extremidades. Unos guantes y un gorro son indispensables cuando el termómetro baja. Respeta una cierta progresividad… Es importante que cuando empieces a correr lo hagas con una cierta modestia. Que no te dé vergüenza correr (al principio) trayectos cortos y a ritmo lento. Solo hay un punto básico que no debes olvidar: el kilometraje semanal no debe aumentar de manera demasiado brusca. Respeta unos aumentos escalonados de alrededor del 10% para evitar lesiones. Algunos consejos: La alternancia del trote y de la marcha rápida es una buena manera de aumentar la duración de los entrenamientos sin generar una fatiga excesiva ni malas sensaciones durante el esfuerzo. Cambia regularmente de recorrido para evitar la rutina y el aburrimiento. Desconfía del reproductor mp3 porque desnaturaliza la relación entre el corredor y su respiración. … ¡Pero sé constante! Correr mucho tiempo – y hacerlo con buenas sensaciones – no es algo que se consiga de un día para el otro. El entrenamiento, si no puede ser diario (sobre todo en un primer momento), al menos tiene que ser regular. En general, se considera que tres sesiones semanales son un buen punto de partida. Intenta variar el programa de las salidas. Por ejemplo : 50 minutos lentamente. Se puede mantener una conversación, mientras corres. 45 minutos con 20 minutos de calentamiento – lento y luego cada vez más rápido –, 10 minutos de 30-30 (alternancia de 30 segundos rápidos, 30 segundos al trote o de marcha rápida), 15 minutos de vuelta a la calma. 40 minutos con 20 minutos de calentamiento, 10 minutos a un ritmo sostenido (la intensidad no permiten mantener una conversación), 10 minutos de vuelta a la calma. Y pensá: si te cuesta mantener el ritmo, que no sos el primero al que le pasa. Y tampoco el último…

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