Conseguí un cuerpo atlético con estos ejercicios

29/01/2016
imagen

Entrenarte de forma explosiva es el camino más corto para conseguir el cuerpo atlético que siempre has deseado. Al menos, eso es lo que recomiendan un grupo de investigadores de Taiwán, que recientemente han propuesto hasta cuatro métodos diferentes para lograr este objetivo. Utilízalos en tus entrenamientos para mejorar rápidamente.

Método 1: Velocidad

En qué consiste: En mover rápidamente una carga ligera.

¿Cómo se hace?: Haz lanzamientos rápidos con un balón medicinal ligero o muy ligero.

Método 2: Potencia

En qué consiste: En mover rápidamente una carga intermedia.

¿Cómo se hace?: Realiza levantamientos olímpicos o tirones de cargada rápidamente con un peso entre el 30 y el 80% de tu repetición máxima (1RM).

Método 3: Fuerza de salida

En qué consiste: En poner en movimiento una carga pesada.

¿Cómo se hace?: Haz peso muerto con una carga comprendida entre el 85 y el 100% de tu máximo.

Método 4: Pliometría

En qué consiste: En estirar y contraer un músculo rápidamente, ya que aumenta la fuerza máxima.

¿Cómo se hace?: Haz sentadillas con salto (si puedes cargar con alguna mancuerna, mejor) y saltos a cajón.

Fuente: MenHealth

Notas relacionadas

Carreras
San Silvestre, un santo muy atlético

Repasamos cuáles son las pruebas de San Silvestre más tradicionales en todo el mundo

16/12/2018
Noticias
COMUNICADO SOBRE LA DEPLORABLE SITUACIÓN DEL ESTADIO ATLÉTICO JUSTO ERNESTO ROMAN.

Una pista que necesita la atención de las autoridades

24/12/2017
Nutrición y Salud
A los 40 años, estos son los ejercicios que más te convienen

Los entrenamientos ideales para luchar contra la osteoporosis o la artritis, así como mejorar la salud cardiovascular y reducir el estrés

01/01/2019
Entrenamiento
Los 5 mejores ejercicios para tu cuerpo según los expertos

Recomendaciones para alcanzar un mejor cuerpo

13/10/2018
Consejo
Lunes, esta semana arranco. ¿Por qué no conseguís adelgazar?

Te pasas la vida a dieta y te pegas unas palizas en el gimnasio que dejan destrozado pero no consigues adelgazar. No te vuelvas loco.

02/06/2019
Nutrición y Salud
Prepara tu gel energético en casa, con semillas de chia

Una receta saludable y económica

18/10/2018

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015