Cómo relajar los pies con una pelota

29/01/2016
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Como corredor, tus pies está expuestos a impactos continuos, más allá de las zapatillas que uses o de tu experiencia. Como relajarlos.

A nuestros pies les exigimos mucho: soportar peso, subir, bajar escaleras, estar horas inmóviles o correr. Les castigamos a caminar con distintos tipos de zapatos, botas, zapatos de tacón alto, plataformas. No es de extrañar que muchas veces los pies nos duelan y necesitemos relajarlos

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA PIES


El pie tiene unos 26 huesos y unos 100 músculos, tendones y ligamentos. Ningún ordenador ha logrado la perfección de movimientos que logra el pie humano, capaz de cosas increíbles, como las piruetas de ballet, o de cualquier jugador de fútbol. Hay distintas patologías en los pies que pueden ser dolorosas y necesitan consultar un profesional como los dedos en martillo, los juanetes o la pronación. A veces el cansancio y dolor de pies se puede aliviar gracias a unos ejercicios de relajación.

Se trata de realizar unos estiramientos que alivian la tensión de los músculos

 Ejercicio 1

Necesitas una pelota de golf o tenis. Se trata de estirar los dedos de los pies hacia fuera, durante unos segundos. A continuación se estiran los dedos hacia abajo. Luego tenemos que aplastar la pelota con la parte interna del piel (como ves en la foto). Se trata de aplastar la pelota como si quisieras agarrarla con los dedos y luego a continuación estirar.

Ejercicio 2


Sentada en una silla coloca una pelota de golf o similar bajo el pie derecho. Hace rodar la pelota por todo el pie. Hacelo de forma suave, verás que te proporciona una sensación agradable. Luego trata de mover el pie de arriba a bajo y haciendo círculos para aumentar la eficacia del masaje. Hay una pelotas que se venden para perros o gatos son de goma y tienen como pequeños pinchitos, estas son perfectas para los masajes para pies. Si todas las noches mientras descansas, lees o ves la tele haces unos 10 minutos de este masaje con la pelota, notarás que tus pies están mucho más relajados, además este ejercicio favorece el sueño.


Ejercicio 3


 Necesitas un rollo de papel como los de film de plástico o de papel de aluminio. Sentada en una silla poner el rollo de papel en el suelo y los dos pies encima. Tratar de ir rotando el rollo con los dos pies, verás que es sencillo. Este ejercicio ayuda a masajear la planta del pie.

CONSEJOS ÚTILES

 Lavarse los pues con agua tibia y un poco de sal ayuda a relajar los pies. Si notas que te duelen o has estado mucho tiempo caminando o de pie, sumergí los pies en una cubeta con agua caliente durante 10 minutos. Tener una alfombra que tenga algo de pelo que tienen un tacto especial al pisarla ( te sirve una de baño) por lo importante es que la alfombra te sea agradable al tacto, que tenga pelo. Esta alfombra es una buena herramienta para la relajación de los pies. Todos los días cuando tengas tiempo, lavarse los pues con agua caliente, y luego frotar desde los dedos de los pies al talón sobre la alfombra de pelo. Notarás una sensación tan agradable que seguro repites.

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