6 PASOS PARA CORRER MI PRIMER TRAIL

29/01/2016
imagen

La pregunta es fácil: ¿cómo participar en mi primer trail y no morir en el intento? Alguna claves para enfrentar este desafío con los cuidadados y las estrategias para no lastimarte.

Muchos corredores no solo se conforman con conseguir una meta, siempre habrá otra más exigente que la anterior, porque acéptalo, los runners, conforme van avanzando en el deporte, se fijan objetivos cada vez más lejanos. ¡Y ese es el verdadero reto! Seguro comenzaste con los famosos 5 kilómetros… ¡PERO NO TODO TERMINÓ AHÍ!

 Aumentaste (o aumentarás, depende el caso) distancias cada día, e incluso algunas ni siquiera pensaste que podrías conseguirlas. Esa es la esencia de un corredor, siempre buscar nuevos retos y metas. Para muchos runners, las carreras en el asfalto no son suficientes, y hay algunos que optan por opciones trail, ¿pero cómo conquistarlas sin problemas?

“No necesitas doblar tu kilometraje o tener un entrenamiento distinto. Si ya eres un corredor de maratón, y lo terminas con facilidad, puedes lograrlo”, comenta Lizzy Hawker, campeona mundial de 100k, “tu objetivo es enseñarle a tu cuerpo, sobre todo a tus piernas, a actuar en una larga carrera al aire libre”. Ya te hemos mencionado que para conquistar un trail de una distancia larga, necesitas estar preparado, y si ya has conseguido cruzar la meta de un maratón, entonces no tienes ningún problema por probar con una carrera larga en la montaña. ¿Cuál es la clave?

Hacer distancias largas una vez a la semana, ya que entre más kilómetros recorras, tus piernas necesitan descansar más tiempo. Recuerda que la fortaleza está en tu cabeza y en tu cuerpo, así que si ya eres un corredor con un poco de experiencia, podrás superar otra dura prueba ¡SIN PROBLEMAS!

 1. Utiliza calzado adecuado. La verdad es que será un gasto excesivo optar unas zapas de  trail si lo harás por primera vez, pero puede ser una excelente opción para evitar lesiones. Recuerda que estarás en caminos irregulares, y corres bastantes riesgos al no estar preparado.

2. Cuidado con la hidratación. Si vas corriendo en la calle, es normal que si te da sed puedas pararte en algún lugar para comprar bebidas… pero en una carrera trail será imposible encontrar una “tiendita” en el recorrido. Prueba con un cinturón de hidratación, o alguna opción de este link (da click aquí).

 3. No vale no llevar tu celular. Probablemente en otra carrera no sea cómodo correr con tu celular cargando, pero en un trail DEBES tener alguna forma de cómo comunicarte en caso de perderte. Seguro la ruta estará marcada en una carrera bien organizada, pero si llegas a retrasarte de un grupo de corredores, debes tener cuidado.

4. Sé amable. Es normal en los runners ser amables con la gente que está a punto de correr contigo, el chiste es que puedas disfrutar la experiencia al máximo. En algún caso de emergencia, a pesar de estar en plena carrera, no dudes en pedir ayuda.

 5. No te presiones con el ritmo
. Disfrutar la experiencia requiere que no intentes marcarte un ritmo fijo si eres “novato”. Puedes encontrarte corriendo a un excelente paso y de pronto encontrarte una cuesta abajo peligrosa. ¡No te arriesgues! Mejor busca un paso tranquilo que te permita controlar cada aspecto “irregular” que puedas encontrar en el camino.

6. Tené cuidados post carrera.
Aunque seas un corredor experimentado, hacer trail será una experiencia que requerirá más esfuerzo del común. Y quizá no lo resientas durante la carrera, sino al final de la ruta y días después, incluso aunque sea un camino “sencillo”. No olvides estirar y tener cuidados post carrera más que nunca.



Fuente: labolsadelcorredor

Notas relacionadas

Consejo
Recupera la motivación para entrenar en cinco pasos

Lentamente el frío finalmente se va a ir. Nos cuesta volver a arrancar. ¿No sabes dónde quedó tu motivación para correr? Lee estos cinco puntos y volve a la pista hoy mismo

13/08/2018
Nutrición y Salud
Simples pasos a seguir para iniciar un plan de alimentación saludable

Antes de empezar a contar calorías, ten en cuenta algunos factores mentales que pueden ser el secreto del éxito

10/05/2018
Noticias
Justin Gallegos, el primer deportista de Nike con parálisis cerebral

El estadounidense Justin Gallegos se ha convertido en un ejemplo de superación, hasta el punto de que Nike le ha convertido en su primer atleta contratado con parálisis cerebral.

06/12/2018
Nutrición y Salud
Adelgazar verdaderamente en siete días siguiendo estos pasos

Realizar este hábito diariamente hará que mejores en tu progreso de pérdida de peso. No cuesta nada, es sencillo y te ayudará muchísimo

01/01/2019
Noticias
Tokyo Marathon: la primer major del año

Listas, marcas y toda la información para seguir esta carrera

20/02/2016
Consejo
15 cosas que debes saber antes de tu primer 21k

Hacer un medio maratón es el primer paso de lograr cosas impensables.

31/08/2016

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015