NOTA
14/09/2012

Nutrición y Salud

Calambres: qué alimentos ayudan a prevenirlos

Todo corredor conoce de calambres y, hay que decirlo, figuran entre lo menos felices dolores que pueden ocurrirnos durante una carrera. Técnicamente, son una contractura involuntaria y persistente del músculo que indican que algo no va bien y que debemos parar de hacer actividad o vendrá la lesión.

La causa concreta de tener un calambre a nivel físico es una descompensación del equilibrio hidroelectrolítico, es decir, que nos falta agua o sales. Para contrarrestar la posibilidad de tenerlos hay que ingerir alimentos ricos en potasio y magnesio, como por ejemplo verduras y hortalizas. Tener una correcta hidratación antes, durante y después del deporte también marcará la diferencia.
Agregar a nuestra dieta frutos secos y legumbres es importante para asegurarnos estos minerales y no hay que hacer mucho esfuerzo para introducirlos en la dieta. Unas ricas nueces antes de un entrenamiento es el snack más práctico y nutritivo posible. ¿No creen?
Los alimentos más problemáticos para introducir de manera frecuente en la dieta suelen ser las verduras y hortalizas, que, por el estilo de vida actual no suelen incorporarse a casi ninguna comida preparada o no los solemos meter nosotros en la dieta diaria. El mejor recurso para no olvidarse de ellas es meterse de lleno en el mundo de las ensaladas, donde hay miles de combinaciones para las verduras y hortalizas.

Vía: El Mundo de los Corredores

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