Consejo

Alergias de primavera: cómo estar preparado para ellas

La primavera suele ser muy esperada por todos porque es el momento en que salir a entrenar se hace aún más ameno, con temperaturas moderadas y mucho sol que invita a disfrutar del aire libre. Pero para quienes sufren de alergias, esta época se vuelve engañosa. Por eso, no está de más repasar algunos consejos para evadir un ataque en medio de tu rutina.

1. Usá anteojos de sol para proteger los ojos de alguna partícula que pudiera hacer contacto con ellos. Ni bien llegues de entrenar, tomá una ducha para limpiar el cuerpo de cualquier pequeño agente de alergia.

2. Si tenés alergia al polen, lo mejor es averiguar cuáles son las horas de máxima emisión de las plantas que más predominen en la zona donde vivís y entrenás,y evites esa franja horario que es crítica, especialmente si corres o haces deporte al aire libre.

3. Revisá tu alimentación. Hay frutas y verduras que pueden no haber sido bien lavadas previamente y llevar algún agente que produzca alergia. Una buena opción es cocerlas antes de comerlas para evitar el riesgo.

4. Incorporá magnesio a tu dieta pues es un mineral que ayuda a relajar las paredes de los músculos lisos y reduce la intensidad de los ataques de asma, haciendo que respires mejor. Los deportistas son aconsejados con dosis de 1.000 mg dos veces al día, pero siempre es recomendable consultar con el médico.

5. Hidratarse al máximo es importantísimo en tanto el lagrimeo y goteo constante de la nariz insume mucha del agua de tu cuerpo. Hasta 3 litros diarios serán necesarios para cubrir esta “gasto” extra.

6. Aumentá la quercetina, que ayuda a estabilizar las células del sistema inmunológico que son uno de los desencadenantes de los síntomas alérgicos. En dosis de 300 mg ya se está ayudando a moderar la alergia. Encuentras este compuesto en alimentos como la cebolla, pera, manzanas, cítricos, coles, albahaca, arándanos, té y vino. Si añades la dosis de magnesio que te decía anteriormente junto con ingesta de vitamina C resultará más eficaz.

Ahora sí, con precaución, se puede disfrutar el aire libre y buenos entrenamientos aún en primavera.