Consejo

Carrera: cuándo la zancada puede perjudicarnos

Hay detalles muy pequeños que pueden influir en gran medida en la performance de la carrera. Esos errores suelen estar fundados en cuestiones que consideramos de sentido común y que no son más que falsos conceptos. Como por ejemplo, creer que por extender la pierna por delante buscando más amplitud se logrará correr más rápido.

A no confundir, cuando se corre a cierta velocidad, está bien mantener una buena amplitud de zancada. Esto es lo correcto ya que se logrará el máximo rendimiento en cada distancia si se alcanza el adecuado equilibrio entre amplitud y frecuencia de zancada.
Lo que es erróneo es creer que para ganar amplitud, debemos extender la pierna al frente tras subir la rodilla libre para intentar así hacer el paso más largo. No hay que pensar que por lograr apoyar el pie en un punto más adelantado, estamos corriendo más rápido. ¿Por qué esto nos perjudica más que beneficiarnos?
1. Más tiempo de vuelo: al extender la pierna vamos a permanecer más tiempo en el aire lo que implica que no estamos realizando ninguna impulsión, lo que va a reducir nuestra velocidad, a parte de ser un tiempo perdido en el aire.
2. Más tiempo de amortiguación: al desplazar el pie de apoyo más adelante que lo habitual, provocamos un descenso de nuestra cadera, lo que va a aumentar el tiempo perdido en la amortiguación del paso.
3. Más tiempo perdido en la tracción: El tiempo de tracción (la acción de adelantar el centro de gravedad hasta ubicarlo sobre el punto de apoyo para poder iniciar el impulso) también aumenta al tener que adelantar la cadera desde un punto más retrasado.
4. Más esfuerzo para iniciar la impulsión: Por último, el impulso se va a iniciar desde una posición de piernas más flexionadas. El cuádriceps va a trabajar mucho más en la impulsión a parte de tardar más tiempo en abandonar el suelo.
Por todo lo dicho, lo mejor que puedes hacer al correr es descender el pie lo más atrasado posible, cerca de la vertical del centro de gravedad para facilitar el impulso.

Fuente: El mundo de los corredores