Alimentos para tener una dieta completa

09/03/2018
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La dieta es una de las columnas vertebrales de la actividad de un corredor. Hay comidas que tal vez no hayas considerado incorporar pero que deberías, pues sus beneficios son demasiados para no aprovecharlos. Leé esta lista y fijate cómo enriquecer tu salud con platos deliciosos y nutritivos.

 

Sardinas

Están cargadas de vitamina D que es esencial para mantener tus huesos fuertes y duros. Además, son buenas para el corazón. Tienen mucho omega 3 que dicen que hace muy bien al ánimo.

Ciruelas

Son una buena y rica fuente de potasio y vitamina C, ayudan a acortar resfríos y a proteger el sistema inmunológico. Evita la pérdida de cartílagos en los corredores a la vez que disminuye la inflamación y daños en las articulaciones y desacelera la osteoporosis.

 

Yogur

Da al cuerpo proteínas y calcio, fortaleciendo los huesos.

Lentejas

Hierro y fibras son lo que aportan a tu dieta.Son buenas para tu corazón y aumentan tu nivel de energías y estabilizan el azúcar en sangre. Deberían estar en toda dieta de atleta.

Sólo como sugerencia, evita principalmente la comida frita y si la consumes así, que sea con aceite de oliva. Evita los alimentos muy condimentados-

Entrena, con algo en tu estómago, de fácil absorción: jugo de frutas, galletas, pan tostado con mermelada. Si corres por las mañanas o las tardes, lo recomendable es un café y al final una manzana.

Trata de comer pastas, frutas secas, atún, sardina y salmón (estos pescados son ricos en Omega-3), huevo (moderadamente), carne y pollo. Una gelatina debe ser incluida en tu postre. Una banana nunca está de más..

 

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