El ejercicio más conveniente según la forma del cuerpo

10/07/2017
imagen

Cada ser humano tiene una forma diferente de cuerpo, que define su manera de vestir, de comer, de desenvolverse en cada situación y que influye en cada aspecto, como por ejemplo al momento de entrenarse. La morfología corporal, al igual que el estilo de vida o los hábitos dietarios, es un punto a considerar cuando se pretende sacar el mayor provecho a los ejercicios para obtener un cuerpo coincidente con la búsqueda deseada.

 

 

 

 

Para que el entrenamiento sea efectivo, primeramente se debe dilucidar el tipo de cuerpo. Esto servirá para orientar hacia la alimentación y la rutina física más conveniente, dependiendo de si lo que se busca es bajar de peso, tonificar la figura o aumentar la masa muscular. Existen tres formas: endomorfos, ectomorfos y mesomorfos. El fisiólogo Cedric Bryant, de la American Council on Exercise (ACE), diferenció cada una.

Shutterstock 142335808 864x400 c

 

 

Endomorfos: son aquellos conocidos en el colectivo popular como cuerpo "pera" o "manzana". Tienen una cintura gruesa, estructura ósea de grandes proporciones, brazos y piernas cortas. Tienden a acumular grasa fácilmente, concentrándose mayormente en el abdomen bajo, caderas y muslos. Los ejercicios deben ser aeróbicos: el primer objetivo es mantener el peso. Luego se puede incurrir en deportes que combinen fuerza y equilibrio. La dieta es muy importante, siendo conveniente seguir un régimen rico en proteínas y baja en carbohidratos.

 

 

Ectomorfos: son delgados y tienen miembros largos, casi no tienen grasa ni músculos. Tienen pecho plano y hombros pequeños. Las características son propias para practicar deportes como el atletismo, la natación o el ciclismo. Pero ante la falta de masa muscular, en el gimnasio deben primar los ejercicios de fuerza, especialmente aquellos que involucren movimientos de varias articulaciones, los cual estimulará el crecimiento de la mayor cantidad de tejido muscular.

 

 

Mesomorfos: son los atléticos por naturaleza. Se caracterizan por tener un torso macizo, hombros anchos, cintura delgada, una baja predisposición a almacenar grasa y facilidad para desarrollar músculo. Por ello, gozan de un buen metabolismo. Cualquier deporte puede ser ideal para un mesomorfo, pero suelen destacarse en aquellas disciplinas más exigentes y variadas como el tenis, el fútbol, el remo o el triatlón, entre otras.

Shutterstock 139573067

 

 

 

Pete McCall, también fisiólogo del ACE, comentó además otros consejos para situaciones específicas.

 

 

- Si el cuerpo no genera músculo los ejercicios con peso como los push-ups, sentadillas, estocadas, yoga y el entrenamiento con suspensión son los más adecuados. También aquellos aeróbicos de alta intensidad con intervalos, como correr y spinning. La técnica de estos ejercicios disparan los mecanismos que aumentan la masa muscular.

 

 

- Si los hombros son anchos: concentrarse en ejercicios para tonificar la parte baja, de modo de lograr un cuerpo proporcionado. Algunas opciones para estos casos son hacer cuclillas con una pierna, estocadas o saltar la cuerda. "Usa un peso que sea tan pesado que no logres hacer más de 10 repeticiones de cada ejercicio, porque este tipo de entrenamiento ayuda a desarrollar la forma de tus músculos", puntualizó McCall.

 

 

- Si se acumula grasa en el abdomen McCall explicó que "la estrategia perfecta es hacer entrenamiento de fuerza y cardio". Recomienda una rutina enfocada en la parte superior, posterior y abdominales con el mínimo descanso entre series. Es una técnica diseñada para mantener tu ritmo cardíaco arriba y quemar más calorías que un entrenamiento tradicional.

 

 

 

- Cuando la espalda es ancha para balancear la figura se deberá entrenar el abdominal transverso, los músculos oblicuos y la parte baja de tu cuerpo. Algunos ideales son las lagartijas a los lados y abdominales pedaleando. Cargando el mayor peso posible, también recomienda trabajar las piernas.

 

 

- Si sobresalen la cadera y glúteos, el especialista plantea dos opciones: realizar menos cardio de alto impacto y hacer movimientos enfocados en moldear el trasero, la cadera y las piernas; o trabajar la parte superior (los bíceps, tríceps y espalda) para emparejar la figura. Una rutina de boxeo o clase de remo es la solución

 

Shutterstock 104129666

Notas relacionadas

Entrenamiento
Los 5 mejores ejercicios para tu cuerpo según los expertos

Recomendaciones para alcanzar un mejor cuerpo

14/10/2019
Nutrición y Salud
Cuerpo envidiable a los 64 años gracias al ejercicio

Esta "abuela" de 64 años, recién a los 43 años, luego de un desengaño amoroso, cambió sus hábitos: empezó a cuidarse en las comidas y a hacer fitness.

26/07/2016
Entrenamiento
Método para ponerte en forma con solo un minuto de ejercicio al día

l HIIT busca satisfacer una creciente demanda para mejorar el estado físico empleando el menor tiempo posible. Llega ahora la propuesta más radical dentro de esta tendencia.

29/05/2018
Nutrición y Salud
Que le pasa tu cuerpo cuando estas dos semanas sin hacer ejercicio

Según un estudio, dos semanas de inactividad pueden llegar a disminuir los niveles de condición física. Lo más importantes es: cuánto tiempo te llevará en recuperarla.

18/10/2019
Nutrición y Salud
El truco de un jubilado para perder peso y estar en forma con pocos minutos de ejercicio

Ha perdido 18 kilos llevando a cabo una rutina semanal de pequeñas carreras, lo que también le ha llevado a reducir sus niveles de estrés y cambiar su alimentación

20/07/2019
Entrenamiento
Los cinco mejores entrenamientos según Harvard

Para estar en forma no hay necesidad de poner el cuerpo al límite, en un intento de emular a los deportistas de alto rendimiento.

27/10/2019

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015