Taper o período final de entrenamiento para varias distancias

02/08/2019
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El Taper se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia. Generalmente comprende entre una y tres semanas, dependiendo de la distancia en la cual competiremos.

Jeff Galloway hace las siguientes recomendaciones en su libro Running: A year Round Plan, comentadas en su columna de la Revista Runner´s World.

Distancia Último largo antes de la competencia Reducción del entrenamiento (días o semanas antes de la competencia) Velocidad en la semana de la competencia (máximo)
5 kilómetros 7 a 10 días. 7 días 3-4 x 400 metros a paso de carrera
10 kilómetros 2 semanas. 10 días 4-6 x 400 metros a paso de carrera
Medio Maratón 2-3 semanas. 2 semanas 3-4 x 800 metros a paso de carrera
Maratón 3-4 semanas. 3 semanas 2-3 x 1600 metros a paso de carrera

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