Cuidados para correr bajo el sol

07/11/2018
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Cualquier corredor precavido sabe que debe protegerse la piel de los rayos nocivos del sol. especialmente en los momentos del año en donde la radiación es mayor, y los daños por quemaduras en la piel suelen ser importantes. Esto no significa que debas encerrarte en casa o en el gimnasio cuando se está tan a gusto al aire libre.

Y además de esto, hay que tener en cuenta que no todo lo relacionado con el sol es negativo: la luz solar ayuda a nuestro organismo a producir vitamina D. Por lo tanto, tomando los recaudos necesarios, podemos disfrutar de correr afuera todo el año, aún con la llegada del verano. Toma nota a estos consejos para controlas la exposición al sol:

• Usa un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de por lo menos 15, incluso cuando esté nublado o no tengas pensado pasar mucho tiempo al aire libre. Si transpiras mucho o vas a nadar, repite la aplicación de la crema protectora cada 1:30 a 2 horas (incluso aunque uses una crema solar que sea resistente al agua).

• Elige una crema de protección solar que retenga tanto los rayos UVA como los UVB. Busca en el envase que diga “protección de amplio espectro” o “protección UVA”, aparte de un FPS de 15 o superior. Elige una crema solar que sea “no acnegénica” o “no comedogénica” para ayudar a mantener limpios los poros de la piel.

• Evita salir a correr entre las 10:00 de la mañana y las 5:00 de la tarde, ya que los rayos solares son mucho más nocivos en esa franja horaria.

• Recuerda siempre este simple truco para saber cuáles son los momentos ideales para exponerse al sol: las horas en que tu sombra sea más larga que tu estatura son más seguras. Eso si, de todos modos en esos momentos también deberás llevar crema protectora.

• Aumenta el grado de protección con un FPS más alto cuando estés cerca de una superficie reflectante, como el agua, la nieve o el hielo.

Por último, ten en cuenta que la exposición a la luz solar directa que también puede provocar problemas en tus visión. Protégete la cara y los ojos con una gorra, evitando las que son sólo visera ya que puedes quemarte el cuero cabelludo, y usa gafas de sol que tengan un 100% de protección UV.

 

Fuente: ESPNRUN

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