Los deseos más pedidos a los personal trainer

07/11/2018
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¿Cuáles son estos grandes anhelos? Tras analizar más de 4.000 mensajes de sus usuarios recibidos durante cuatro meses (de abril a julio de 2018), mediQuo -app de chat médico disponible 24 horas, los siete días de la semana- ha identificado estos cinco:

1. Rutinas para perder kilos: Bajar de peso es la principal preocupación, especialmente, en dos momentos puntuales: el regreso de las vacaciones de verano y el fin de las fiestas navideñas. Aunque la información más demandada son tablas concretas de ejercicios para realizarlas en casa o en el gimnasio, David Peinado, entrenador personal , aclara que éstas siempre han de planificarse de forma personalizada. "Las rutinas recomendadas variarán en función de cada persona y de factores como su constitución, su forma física o su edad", señala.

Rápidos, eficaces y sencillo de ejecutar, los entrenamientos interválicos de alta intensidad (hiit) son la opción perfecta para los que buscan perder peso pero parten ya de una buena forma física previa.

2. Definir los músculos: Lucir un cuerpo tonificado es el segundo deseo que los usuarios de esta aplicación elevan a sus preparadores físicos. "El cardio es necesario para potenciar la pérdida de grasa, pero también son importantes las pesas para marcar y definir la musculatura", asegura el especialista.

Además de ese mínimo de 150 minutos semanales de trabajo cardiovascular, la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja "realizar las actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares". ¿Cómo? Utilizando el peso del cuerpo o materiales como mancuernas, gomas o trx.

3. Dieta para adelgazar: Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Llevar una alimentación equilibrada y saludable es imprescindible para alcanzar y mantener el peso ideal y ésa es precisamente la tercer gran preocupación de los participantes en el estudio. David Peinado comparte las claves para conseguirlo: "Consumir pescado al menos tres veces por semana, aumentar el consumo de frutas, verduras, hortalizas, frutos secos de temporada, beber agua a diario y reducir la ingesta de sal, grasas saturadas, azúcar y harinas refinadas".

4. Aumentar la masa muscular: Incrementar la resistencia, la fuerza y el tamaño del músculo es otra de las grandes inquietudes. Más allá del factor estético, gracias a su función endocrina, un músculo en forma es una de las mejores maneras de combatir la formación de nódulos de grasa al participar en el lanzamiento al torrente sanguíneo de ciertas hormonas que repercuten en el gasto calórico. Es decir, cuanto más musculados estemos, más calorías consumiremos, incluso en reposo.

¿Cómo se consigue? "Descanso y alimentación son fundamentales para alcanzar este objetivo, puesto que, tras el ejercicio, sin los nutrientes y la recuperación necesarios, el músculo no se desarrollará correctamente", advierte Peinado.

5. Gimnasia para embarazadas: Las mujeres en periodo de gestación también desean seguir en forma y quieren saber cuáles son los mejores ejercicios para no ganar demasiado peso y mantenerse ágiles durante el embarazo. Según el especialista, "entre las actividades que más recomendamos destacan la natación por su trabajo cardiovascular; el pilates para reducir los dolores de espalda y, por supuesto, los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico y prevenir la incontinencia urinaria tras el parto".

Fuente: @gemagmarcos Gema García Marcos

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