Corre tu distancia ideal de acuerdo a tu edad

01/12/2018
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Y vos como corredor lo sabes, independientemente de tu edad, ¿no te sientes increíble cada vez que salis a correr?

Tal vez es más fácil para una runner que se encuentra “por ahí de los 20´s“ tener un mejor desempeño en carreras de velocidad (aunque influye la preparación), pero no es ninguna sorpresa que una mujer que supere esa edad, pueda hacer un “tiempazo“, aunque compita con alguien más joven.

Aunque no podemos negarte que fisiológicamente hablando, la madurez también favorece el desempeño deportivo en las pruebas de resistencia.

Debes saber que las habilidades deportivas y la capacidad máxima en el consumo de oxígeno (VO2 máximo) aumenta poco a poco en el desarrollo de un niño, mientras que en la pubertad, debido a los cambios hormonales, se produce un incremento en la masa muscular, así como en la densidad ósea, VO2 máximo y el rendimiento atlético.

Después de estas dos etapas, al llegar a la década de los 20 años, se alcanza un “tope“ si sos corredor, donde (con la debida preparación) podríamos lograr buenas cosas.

Al llegar a los 30 años, a pesar que las capacidades físicas comienzan a decaer, se puede mantener un pico atlético como corredoras, sobre todo si se selecciona una distancia conveniente y se tiene una estrategia de entrenamiento adecuada.

Por eso aquí te decimos cuál sería la distancia ideal en las 4 décadas más competitivas, recorda que esto es simplemente una comparativa, ya que cualquiera, en cualquier edad es lo suficientemente capaz de superarse a sí misma.

20 años.

Distancia ideal: 5 y 10 kilómetros.

¿Por qué? A esa edad, el cuerpo está desarrollado para correr 5k rápidamente, sin importar tu trayectoria anterior como corredora. Te será más sencillo completar esta distancia a una velocidad mayor a la que corres comúnmente.

Los 10k serían específicos para corredores que han alcanzado un nivel competitivo durante su preparación.

30 años

Distancia ideal: Medio y maratón completo.

¿Por qué? Las jóvenes de esa edad, siguen manteniendo su fuerza y velocidad, además de tener la experiencia suficiente para afrontar una distancia más larga.

Considerar los 21 kilómetros es importante para ir creciendo con la preparación de cada corredor, e ir en busca de una nueva distancia SIEMPRE.

Probablemente las capacidades atléticas comienzan a retraerse, pero las corredoras de esta edad son increíbles para las largas distancias.

PLUS: Recorda que este tipo de carreras son ideales para conservarte joven.

40 años.

Distancia ideal: Maratones.

¿Por qué? Llegar a los 40, es una etapa increíble de la vida, donde podes continuar minimizando los efectos de la edad con las mismas estrategias que has llevado a cabo durante tus demás entrenamientos.

Quizá la única diferencia es que podrías considerar un poco más de tiempo en tus periodos de recuperación, dependiendo de cómo te sientas, y seguir incrementando tus entrenamientos de calidad.

Conservar un nivel competitivo es básico para compensar la ligera reducción en tus capacidades fisiológicas con la experiencia.

50 años o más

Distancia ideal: Cualquiera.

¿Por qué? Admiramos a todas las corredores, y tenemos la creencia que cualquiera puede lograr lo que se proponga, no importa la edad.

Existen ejemplos en todo el planeta de corredoras que se superan a sí mismas, independientemente de qué edad tengan.

Seguro leíste alguna vez de Harriette Thompson, una corredora de 91 años que el año pasado rompió el récord mundial del San Diego Marathon al cronometrar 6:50:03.

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