¿Por qué me mareo durante o después de correr?

21/01/2019
imagen

Sentir mareos durante el ejercicio es una queja bastante frecuente y puede darse durante o después de correr o incluso en el gimnasio.

 

Estás son algunas medidas que puedes tomar:

  • Detente. Podrías perder el equilibrio o tropezarte y lesionarte.
  • Evita acostarte. Siéntate o camina despacio, de manera de mantener la cabeza en alto.
  • Si además presentas alguno de estos síntomas, acude inmediatamente a un médico: dolor en el pecho, palpitaciones, dificultad para respirar, debilidad, cambios en la visión o el habla, discapacidad para mover un brazo o pierna.

Ya sabes qué hacer, ahora te contaremos las causas más frecuentes para sentir mareos durante o después de correr y cómo puedes evitarlas:

Hipoglucemia o “baja de azúcar”

El cuerpo utiliza el azúcar en forma de glucosa como fuente de energía para sus funciones. Cuando no comes los alimentos correctos y en la cantidad adecuada para el ejercicio que vas a realizar, tanto en intensidad como duración, tu cuerpo no tendrá suficiente glucosa y se dará la Hipoglucemia o baja de azúcar.  

  • Síntomas: Además de mareos, puedes sentir temblores, aumento de la frecuencia cardíaca y nauseas.
  • ¿Cómo evitarlo? Es importante evitar ejercitarse en ayunas. Recuerda siempre comer una merienda/desayuno al menos 1 hora antes de tu sesión independientemente de la hora a la que te ejercites.
  • ¿Qué hago si me sucede? Bebe un poco de jugo de fruta o algún bocadillo de alto contenido de azúcar para aliviarlo y lograr que el azúcar vuelva a sus niveles adecuados.

 

Deshidratación

No beber suficiente agua antes, durante y después el ejercicio lleva a la deshidratación. En ese estado nuestro cuerpo no tiene suficiente líquido para regular su temperatura. Además, con el sudor  perdemos electrolitos, que son sustancias que ayudan a mantener el balance de agua en nuestro cuerpo.

  • Síntomas: Los mareos se acompañan de dolores de cabeza y la sensación de boca seca y pegajosa.
  • ¿Cómo evitarlo? Bebe suficiente agua antes, durante y después de ejercitarte, pero evita beber agua en exceso ya que sobrehidratarte también causará desbalances en los electrolitos, una llamada hiponatremia.
  • ¿Qué hago si me sucede? Toma alguna bebida deportiva, ya que te ayudará a balancear los niveles de electrolítos en tu cuerpo y rehidratarte.

 

 

Fuente: Salud PlenaLiveStrong

Foto: Thinkstock

Notas relacionadas

Nutrición y Salud
¿Por qué me mareo durante o después de correr?

Sentir mareos durante el ejercicio es una queja bastante frecuente.

19/05/2017
Nutrición y Salud
Alimentos que ayudan a correr durante más tiempo sin cansarse

La alimentación es una de las claves para postergar el agotamiento prematuro.Las recomendaciones de los especialistas para reservar las energías y mejorar el rendimiento.

04/01/2019
Nutrición y Salud
Me duelen los gemelos después de correr

Hoy conoce algunas de sus causas y métodos de prevención.

22/11/2019
Entrenamiento
Cómo debemos enfriar después de correr

Luego de correr el cuerpo requiere un tiempo para bajar de revoluciones. Esto también forma parte del entrenamiento, aunque frecuentemente cae en el olvido.

30/09/2019
Entrenamiento
Actividades que una persona puede hacer después correr

Tips para cuidar tu cuerpo

07/11/2019
Consejo
Cómo recuperarse después de correr una media maratón

Este domingo se corrió la Media Mararón de Buenos Aires, qué consejos debemos seguir para recuperarnos

20/08/2019

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015