Que tenés que hacer para evitar estas clásicas cuatro lesiones

07/03/2019
imagen

Cuando la actividad física intensa no se practica de manera segura llegan las lesiones. En el último tiempo surgió un boom por las actividades intensas como el running o realizar crossfit, que si bien favorecen integralmente al organismo conllevan algunos riesgos para los que hay que estar atentos.

 

El sobreentrenamiento o la mala elección de la actividad pueden producir lesiones; la falta de reposo o una mala entrada en calor, también. "Al igual que las lesiones mal rehabilitadas, las accidentales o los traumatismos. En algunas ocasiones, muchas personas que practican deportes de manera amateur se exigen tanto como los deportistas y se someten a una exigencia física mayor. Esto también genera lesiones que pueden influir en su rendimiento deportivo", afirmó Gonzalo Yamauchi, especialista en medicina musculoesquelética.

El running, eje de las consultas

 

En la actualidad, es uno de los deportes más practicados por hombres y mujeres. Algunas de las razones por las que suma adeptos es porque es sencillo, no implica grandes gastos económicos y puede realizarse a cualquier hora del día. Por lo que las personas pueden adaptarlo a su disponibilidad horaria.

Esas posibilidades hacen que en muchos casos no se practique de manera controlada por un profesor o especialista en el tema, lo que ocasiona con frecuencia algún tipo de lesión cuando se entrena o compite. El running tiene un gran impacto y ejerce una enorme presión en el organismo por lo que es importante escuchar al cuerpo. Cuando esto no ocurre, empiezan a aparecer las lesiones:

- Rodilla del corredor. Esta lesión suele estar localizada en el centro de la rodilla o bien en la cara externa. Algunos de los motivos que la originan pueden ser: sobreesfuerzo, rodilla desalineada, muslos rígidos y/o pies planos. Habitualmente, esta lesión tiene varios orígenes del dolor: el síndrome de la cintilla iliotibial y la patología del tendón rotuliano son dos de las causas más comunes; éstas se producen por mala elongación y por el impacto del cuerpo sobre la rodilla. Para evitarlas es importante elongar las zonas de los gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, tensor de la fascia lata y glúteos.

- Periostitis. Se la llama "síndrome por estrés medial de la tibia" ya que es donde surge el dolor. La razón, es el impacto que el correr tiene en las piernas y se intensifica por la mala técnica al hacerlo. La manera más común de tratarla es interrumpir la salida a correr durante un tiempo, hasta que remita. Y por supuesto, comprar zapatillas adecuadas al tipo de pisada e intensidad de ejercicio que realiza cada uno.

- Fascitis plantar. Es una inflamación aguda de la fascia plantar en la zona próxima al talón, producida por el impacto y el acortamiento tanto de gemelos como del tendón de Aquiles. Lo más indicado para disminuir este dolor consiste en estirar correctamente tanto la pierna como el pie. Una pelota de tenis es un buen recurso para darse un masaje en el tendón, girando el pie encima de la bola.

- Tendinosis del Aquiles. Su causa tiene que ver con la mala elongación de los gemelos y de toda la cadena posterior de la pierna, asociado a veces a una mala técnica de correr. Su tratamiento incluye elongación, aplicación de hielo y la pierna en alto para calmar el dolor. Si éste no desaparece en dos o tres días, la visita al médico es más que obligada.

RUNNING CORRER

Notas relacionadas

Consejo
Correr descalzo te ayuda a evitar lesiones

Una opción para evitar lesiones

13/02/2017
Indumentaria
Running: cómo atarse las zapatillas y evitar lesiones

Las seis propuestas para los problemas más comunes, para preservar la salud, asegurar el rendimiento y permitir que la actividad sea confortable de acuerdo a la forma del pie

15/02/2019
Consejo
Si querés dormir bien, dejá de hacer estas cinco cosas

El descanso es fundamental para los deportistas.

06/10/2016
Entrevistas
Kilian Jornet: “No tenía nada mejor que hacer y volví a subir”

“Bajando del Everest me perdí, dormí una o dos horas para ver cómo salía de allí”, asegura el alpinista

13/06/2017
Noticias
NO TENÍA ZAPATILLAS PARA ENTRENAR; AHORA VA A RÍO 2016

Brenda Martínez es uno de tantos ejemplos que con fuerza de voluntad y actitud, se logran objetivos que parecen inalcanzables.

27/07/2016
Consejo
Consejos para prevenir lesiones al correr en asfalto

No debemos olvidar el gran impacto que tiene sobre nuestras articulaciones. Recomendaciones.

27/10/2018

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015