La importancia de calentar para el corredor

14/11/2015
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Calentar ayuda a mejorar el ritmo cardíaco y la elasticidad de los músculos y tejidos, que es muy importante para lograr un mejor rendimiento y resultados tanto en el entrenamiento como en las carreras.

 

Comenzar de manera abrupta produce un shock sobre el organismo que aumenta las probabilidades de sufrir lesiones, desgarros y una sensible reducción de la resistencia en la carrera. Tomar entre 10 y 25 minutos para calentar debería ser una costumbre, y tomado como parte del entrenamiento para hacerlo más sencillo.

 

Técnicas de precalentamiento:

 

- Caminar de manera relajada entre 3 y 5 minutos; esto permite que la sangre circule a través de todos los músculos, y provee de elasticidad. Acompañar con movimientos de brazos, hombros y rotaciones de cadera, que estimulan la circulación en el torso y el tren superior.

 

-  Después de la caminata, incorporar un trote suave por otros 3 o 5 minutos.

 

- Realizar estiramientos de preparación, para irrigar músculos específicos como los de las piernas. Los músculos estirados y flexibles son más fuertes, y esto se ve reflejado en la velocidad y el rendimiento final de la carrera.
 
Calentar contribuye a aumentar el rendimiento, la velocidad y la resistencia, además de prevenir lesiones que pueden ser provocadas por la fatiga y la exigencia extrema en músculos que no están correctamente irrigados ni preparados para recibir el impacto del ejercicio.

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