Para correr más rápido hay que entrenar la respiración

30/05/2019
imagen

En carreras rápidas no vale eso de inspirar por la nariz y espirar por la boca. En esfuerzos máximos casi todo el aire entra por la boca, ya que es la vía más rápida y por donde menos resistencia encuentra el aire, por tanto la forma de respirar más eficaz. Pero el cuerpo debe de adaptarse a este tipo de respiración tan profunda y frecuente, por eso es importante entrenar la respiración.

 

Y, ¿cómo conseguimos entrenar la respiración? Fácil, con distancias y ritmos propios de este tipo de respiración, es decir, con series cortas de 200-500 metros a grandes intensidades. Esto combinado con rodajes medios mejorará la capacidad pulmonar, elevando por tanto tu potencia aeróbica, tan necesaria en este tipo de pruebas.

Estas series cortas mejoran el funcionamiento de los músculos respiratorios y la capacidad de los pulmones de transferir más oxígeno a la sangre.

 

A medio plazo las mejoras son notorias, aunque como todo, debemos de ser constantes en este trabajo, sino lo conseguido irá desapareciendo. Meter un día a la semana estas series y otro de rodaje más largo acabará por mejorar la capacidad de respirar, agotándonos menos y siendo más eficientes en el proceso.

LA RESPIRACIÓN EN EL CORREDOR Y SU RENDIMIENTO

Fuente: JUAN LARA

Notas relacionadas

Entrenamiento
10 canciones para correr más rápido

10 canciones para correr más rápido

22/12/2015
Consejo
Método Maffetone: correr despacio, para ir más rápido

Un método distinto, conocelo.

13/10/2018
Nutrición y Salud
Razones para entrenar en la cinta de correr

Llueve y hace frío .No dan ganas de salir a correr. Pero existen otros motivos para usar una cinta de correr en el gym o en tu casa.

26/07/2018
Consejo
Por qué correr más rápido no siempre es correr mejor

La mayoría de los estudios correlacionan los entrenamientos más duros con el mayor riesgo de lesión

12/01/2019
Nutrición y Salud
Un helado que asegura ayuda a correr más rápido

Un cardiólogo italiano creó un helado con propiedades antioxidantes que, según su propia investigación, mejora el rendimiento deportivo.

18/11/2016

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015