MEDIAS DE COMPRESIÓN PARA RUNNING: LOS BENEFICIOS REALES

08/07/2019
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QUÉ SON LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN

Si bien originalmente fueron creadas para casos de trombosis o insuficiencias venosas, últimamente una gran cantidad de corredores utilizan medias de compresión en sus pantorrillas para correr.

Las medias de compresión se utilizan en las piernas (principalmente en  los músculos de la pantorrilla) y tal como indica su nombre, generan una compresión constante mientras las usas.

La presión que estas medias ejercen sobre tus piernas,  ayuda a que los vasos sanguíneosfuncionen mejor.

Quienes practican el running, suelen usar medias compresivas mientras corren y después de hacerlo  (como una herramienta que colabora en la recuperación).

Según los fabricantes, los calcetines de compresión presentan los siguientes beneficios:

❱ Aumentan el aporte de oxígeno.

❱ Ayudan a prevenir los calambres.

❱ Mejoran el rendimiento.

❱ Reducen  la fatiga muscular y la sensación de cansancio.

Dicho esto, vamos a descubrir los VERDADEROS BENEFICIOS (probados por la ciencia) de las medias de compresión y responderemos a la gran pregunta del mundo del running: ¿realmente funcionan?

LA VERDAD SOBRE LAS MEDIAS COMPRESIVAS: BENEFICIOS

❱❱❱ ¿Mejoran el rendimiento?

Muchísimos corredores utilizas la medias de compresión esperando poder rendir más en sus carreras y entrenamientos.

La teoría indica que las medias de compresión permitirían que más sangre y oxígeno lleguen al músculo; y que una mayor cantidad de sustancias de desecho sean eliminadas, por lo que podría mejorar el rendimiento deportivo.

Lamentablemente, pareciera ser que NO HAY MEJORAS DEL RENDIMIENTO al usar calcetines compresivos.

En un Estudio (Rider et al) realizado en corredores de cross country, los participantes corrieron en cinta con y sin medias de compresión durante un test de esfuerzo.

Un día realizaron intervalos de 3 minutos incrementando la velocidad y la inclinación, separados por intervalos de 01/01:30 minutos caminando, sin medias de compresión y una semana después repitieron la prueba pero con medias de compresión.

Los investigadores compararon los resultados de las pruebas y los datos de diferentes variables analizadas (frecuencia cardíaca, índice de esfuerzo percibido, tiempo hasta el agotamiento, etc), y no encontraron diferencias significativas entre ambas pruebas.

Como consecuencia de ello, los investigadores señalaron que el uso de medias de compresión NO PRODUCIRÍA UNA MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

medias de compresion running

En otro Estudio (Vercruyssen  et al), se analizaron los efectos del uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo de corredores de montaña.

Para ello, 11 corredores entrenados completaron un entrenamiento de 15.6 kilómetros a ritmo de competición con y sin medias de compresión.

Del análisis de las variables registradas (frecuencia cardíaca, tiempo de la prueba,  índice de esfuerzo percibido, etc) los investigadores no encontraron diferencias significativas entre correr con medias de compresión y hacerlo sin ellas.

Por último, otro Estudio (Ali et al) pidió a nueve corredores que corrieran en cinta durante 40 minutos utilizando diferentes grados de compresión y sin ningún tipo de compresion.

Los investigadores no encontraron diferencias en las variables analizadas, y señalaron que los corredores no experimentaron ningún beneficio ni antes ni después de correr en cinta con medias de compresión (aunque se sintieron mas cómodos utilizando los grados bajos de compresión).

Finalmente, es importante destacar que no hemos encontrado un Estudio que indique que el uso de medias de compresión perjudique el rendimiento, por lo que si actualmente las usas y te sientes cómodo con ellas, no existirían razones para que cambies.

✪ LAS MEDIAS DE COMPRESIÓN NO MEJORAN EL RENDIMIENTO.

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