Cuántas más horas dormis, más rápido podrás correr

17/08/2019
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En un reciente estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise, un grupo de científicos de Australia y Singapur examinaron los efectos de la extensión y la restricción de sueño durante tres noches en deportistas de alto rendimiento. Dormir pocas horas tiene efectos negativos para la salud, desde el aumento de peso hasta enfermedades cardíacas o depresión. Pero nunca se ha hablado de los beneficios de dormir en los atletas de élite… hasta ahora. 

 

Los investigadores reclutaron a nueve ciclistas y triatletas y los sometieron a una serie de pruebas de resistencia mientras manipulaban sus horas de sueño nocturno, permitiéndoles primero un sueño normal de entre 6,5 a 7 horas por noche; después ampliaron su sueño en un 30 por ciento, por lo que dormían un promedio de 8,25 a 8,5 horas por noche; para después restringir su sueño un 30 por ciento dejándolos con menos de 5 horas para poder descansar por la noche.

DESCANSAR MÁS PARA OBTENER UN BUEN RENDIMIENTO

Para las pruebas de resistencia, los corredores tuvieron que realizar pruebas contrarreloj, pedaleando hasta que lograban una cantidad determinada que simulaba lo que producen en una hora de carrera. En comparación mientras estaban durmiendo, los atletas fueron considerablemente más lentos después de dos noches de restricción del suelo, llegando a completar la contrarreloj en una media de 60 minutos para pasar después a 58 minutos, una disminución del rendimiento en 3 por ciento. Por otro lado, mejoraron significativamente después de tres noches de sueño adicional, terminando el periodo de prueba en un promedio de casi dos minutos más rápidos, una mejora del rendimiento también del 3 por ciento.

 

Los atletas que percibieron el mismo esfuerzo que cuando hacen una contrarreloj, ya que la sintieron igual de difícil independiente de su estado del sueño. Sin embargo, su estado de ánimo y la “vigilancia psicomotora” mejoraron con más horas de sueño pero también se vieron obstaculizados por la restricción.

Muchos atletas no logran dormir más de ocho horas constantemente. De hecho, incluso a nivel de élites, los atletas a menudo duermen menos de siete horas por la noche debido a los desafíos de entrenamiento, lo viajes o la ansiedad, dice el autor del estudio de la Universidad de Melbourne.

En lugar de tratar de dormir más cuando tu vida es frenética, dormí todo lo que puedas cuando puedas, y usa la extensión del sueño como una arma secreta para cuando lo necesites.. Si extendes tu descanso nocturno en un 30 por ciento los días previos a una competición, tu marca personal se verá mejorada.

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