Desafío en casa: el entrenamiento de las 200 repeticiones para quemar grasa con tu propio peso

11/04/2020
imagen

Con las repeticiones y el ritmo correcto, y usando solo el peso corporal, se puede armar un entrenamiento muy efectivo para mantenerse en forma y, a la vez, quemar grasa. Y encima de manera divertida. Así que toma buena nota de esta rutina para el tren inferior diseñada por experto en fitness Scott Britton, fundador y director de Battle Cancer, una organización que organiza competiciones fitness con el objetivo de recaudar fondos para causas benéficas contra el cáncer e investigación.

Un reto de 200 repeticiones, para perder peso y tonificar tu músculos, con dos movimientos principales: saltos de caja y sentadillas aéreas. Y como lo vas a hacer en casa, te sirve una silla o un banco, por ejemplo; si puede ser a una altura por encima de tus rodillas mejor.

Vas a hacer 80 repeticiones de cada ejercicio, luego 60, 40 y, por último, las 20 finales. Con una obligación: primero lo saltos de cajón y luego 10 sentadillas, con un descanso de minuto y medio. Es decir, para empezar haces 70 saltos de cajón y 10 sentadillas, descanso de 90 segundos, y luego 50 saltos y 10 sentadillas, descanso, y así hasta terminar la rutina.

Para los saltos de cajón o silla, en este caso, es fundamental aterrizar con las rodillas flexionadas para evitar lesiones.

saltos de cajón para quemar grasa
Y para la sentadillas áreas, manos juntas, core y glúteos firmes y bajamos hasta hacer repeticiones profundas.
sentadillas aéreas para quemar grasa
MEN'S HEALTH UK

Y, de regalo, si todavía te quedan fuerzas, haz tantas series como puedas de abdominales CrossFit. Rondas de 10 a 12 repeticiones como finisher para este reto 'quema grasas' de las 200 repeticiones.

abdominales CrossFit para quemar grasa
MEN'S HEALTH UK

La secuencia del entrenamiento en vídeo sería la siguiente; las abdominales como prefieras, o después de las sentadillas, o reservarlas como finisher para el final.

 

 

 
 
 
 
 
 

Notas relacionadas

Nutrición y Salud
¿Cómo correr para quemar grasa?

Aprende a correr de la forma más efectiva para quemar calorías provenientes de la grasa

02/03/2020
Entrenamiento
Entrenamiento metabólico en casa: una rutina para entrenar sin material

Tips para que volver a la actividad no sea tan difícil

21/03/2020
Entrenamiento
Entrenamiento metabólico en casa: una rutina para entrenar sin material

Ejercicios para continuar tu actividad

16/03/2020
Entrenamiento
HIIT en casa: una rutina quemagrasas para entrenar solo con tu peso corporal

Ejercicios para continuar tu actividad

18/04/2020
Nutrición y Salud
Logran convertir la grasa mala en grasa saludable

No toda la grasa que contiene nuestro organismo es mala para la salud. También la hay buena o saludable

08/10/2017

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015