Con las repeticiones y el ritmo correcto, y usando solo el peso corporal, se puede armar un entrenamiento muy efectivo para mantenerse en forma y, a la vez, quemar grasa. Y encima de manera divertida. Así que toma buena nota de esta rutina para el tren inferior diseñada por experto en fitness Scott Britton, fundador y director de Battle Cancer, una organización que organiza competiciones fitness con el objetivo de recaudar fondos para causas benéficas contra el cáncer e investigación.
Un reto de 200 repeticiones, para perder peso y tonificar tu músculos, con dos movimientos principales: saltos de caja y sentadillas aéreas. Y como lo vas a hacer en casa, te sirve una silla o un banco, por ejemplo; si puede ser a una altura por encima de tus rodillas mejor.
Vas a hacer 80 repeticiones de cada ejercicio, luego 60, 40 y, por último, las 20 finales. Con una obligación: primero lo saltos de cajón y luego 10 sentadillas, con un descanso de minuto y medio. Es decir, para empezar haces 70 saltos de cajón y 10 sentadillas, descanso de 90 segundos, y luego 50 saltos y 10 sentadillas, descanso, y así hasta terminar la rutina.
Para los saltos de cajón o silla, en este caso, es fundamental aterrizar con las rodillas flexionadas para evitar lesiones.
Y, de regalo, si todavía te quedan fuerzas, haz tantas series como puedas de abdominales CrossFit. Rondas de 10 a 12 repeticiones como finisher para este reto 'quema grasas' de las 200 repeticiones.
La secuencia del entrenamiento en vídeo sería la siguiente; las abdominales como prefieras, o después de las sentadillas, o reservarlas como finisher para el final.
Vía: Men's Health ES
