Cómo mejora tu técnica de carrera en la cinta de correr

11/04/2020
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Si sos de los que compraron  cintas de correr para los días lluviosos o de mucho calor, como complemento a vuestras salidas al aire libre. A veces se os pasó por la cabeza que tal vez habíais tirado el dinero porque tampoco la utilizaban tanto. Sé que todos los que estaban en esa situación ahora se alegran de haber hecho caso a ese impulso, yo desde luego lamento muchísimo no haber adquirido una antes de empezar el confinamiento, aunque en mi diminuta mansión, no sé dónde la habría metido.

Se da el caso de que muchos suertudos y suertudas que tienen cinta en casa en realidad tampoco le han sacado el máximo partido, solo era para tiradas eventuales en situaciones climáticas adversas, a pesar de las muchísimas ventajas que tiene entrenar en cinta. Ahora es el momento de tomarse la máquina en serio, y entrenar también la técnica de carrera en cinta, ya que hay diferencias biomecánicas menores entre correr en cinta y correr al aire libre. Ya sabes que la técnica de carrera es fundamental para para mejorar tanto la agilidad como la coordinación y para mantener la mejor higiene postural mientras corres. Te mostraremos un entrenamiento orientado a desarrollar una mejor frecuencia de zancada y braceo y que te ayudarán a fortalecer la musculatura de las piernas y minimizar el riesgo de lesión.

 

Entrenamiento de técnica de carrera en cinta

Como al aire libre se trata de ejercicios de alto impacto (aunque en la cinta es mucho menor) por lo que no es recomendable que los realices todos los días, sino que los incorpores a tu plan de entrenamiento según el volumen total de días que corras por semana. Empieza ajustando la velocidad de la cinta a un ritmo medio de carrera.

 


Errores más comunes que cometemos en la cinta de correr

Hacer las zancadas demasiado largas: eso sucede porque dejamos la pierna demasiado tiempo en la cinta, trata de dar zancadas más cortas,levantando el pie antes.

Echar el cuerpo hacia delante: Es la postura que tendemos a hacer cuando estamos cansados, para volver a colocarte bien, da diez o doce zancadas con los brazos unidos por detrás de la espalda, eso hará que el cuerpo quede bien alineado.

Aterrizar de talón y lejos del centro de gravedad :Al igual que harías al aire libre, entra de metatarso y no con el talón. Si entras muy lejos de tu centro de gravedad, sube un poco la inclinación de la cinta.

 
 
Fuente: Runnersworld.es

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