¿Por qué duele la planta del pie al correr?

03/12/2015
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Es una de las lesiones más frecuentes del corredor y su nombre técnico es fascitis plantar. En la planta del pie hay una gruesa franja de tejido conjuntivo denominada "fascia plantar". Es un tendón que conecta el hueso del talón (el calcáneo) con la parte anterior del pie.

Las causas de esta lesión son múltiples: pueden tener que ver con un entrenamiento inadecuado, con la sobrecarga, con las variaciones anatómicas en los pies (pie plano, pie cavo, etc), pronación exagerada, acortamiento del tendón de Aquiles, problemas en la fleccibilidad tobillo, mal calzado, etc.

También ocurre cuando la persona corre sobre las puntas de los pies, o cuando hay caderas en anterversión, entre otras cosas. Y el sobrepeso influye: 3 kilos de más en cada apoyo supone un impacto suplementario de 9 kilos.

"En cada paso que realizamos al correr, nuestro pie recibe el impacto de 2-5 veces el peso del cuerpo, generando sufrimiento sobre la anatomía del pie. Una de las manifestaciones posibles es el dolor de la planta del pie. También hay otros factores a tener en cuenta para revisar: ¿El calzado es el adecuado? ¿Estoy realizando una buena mecánica funcional de carrera? ¿La distancia que corro es la optima para mí? ¿Correr es lo único que hago para esta bien físicamente? Todos estos factores pueden afectar al dolor plantar. ¿Qué hacer? Si el dolor es fuerte y continuo consultar a un médico, y reorganizar con un profesor de educación física el entrenamiento para que sea funcionalmente completo", aconseja Esteban Dietz, Coordinador General de Funcional Gym del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna.

La fascitis plantar ocurre cuando sometemos a estrés repetido a nuestro talón, y sobre todo cuando corremos sobre terrenos o superficies duras, generando pequeños traumatismos que provocaran una inflamación en el talón. El dolor está causado por una degeneración del colágeno que provoca la llamada inflamación crónica.

El dolor lo reproducimos si nos tocamos el talón en su parte anterior y seguimos el recorrido de la fascia, por la planta del pie, y aumenta con la flexión de los dedos del pie.

 

¿Como saber qué lesión tenemos?

No se necesitan hacer pruebas especiales para saber que tenemos una fascitis plantar. Los médicos al explorar e interrogar al corredor llegan rápidamente al diagnóstico. Hacer radiografías sólo sirve para ver si hay un pico en el calcáneo (talón) que se llama espolón calcáneo, que aparece en ocasiones, aunque su presencia o ausencia no es de ayuda para el diagnóstico de la fascitis plantar. Se pueden hacer otras pruebas cuando no esté claro si es una fascitis plantar.

 

Cómo prevenir

Es importante tomar medidas para prevenir. El estiramiento es clave. Antes de cada entrenamiento, deberíamos rodar la planta del pie suavemente, de 5 a 10 minutos, y estirar bien al terminar.

Es necesario, también, evitar el uso repetitivo de dicha zona, para lo cual será apropiado variar la actividad y el entrenamiento. Además, es importante no usar calzado muy estrecho ni con poco soporte y relleno. Es importante usar buena zapatillas, acolchonadas, con suela apropiada para correr. Cuando tu calzado empiece a dar muestras de desgaste y deje de ofrecer a tus pies el apoyo que necesitan, habrá llegado el momento de cambiarlo por otro nuevo. Los corredores deben dejar de usar sus zapatos viejos después de unos 800 kilómetros de uso.

Es importante también mantenerse en forma. Controlando tu peso, reducirás las tensiones y sobrecargas a las que sometés a tus pies.

 

 

Fuente: entremujeres

 

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