La pérdida de resistencia en el confinamiento: se estima un 14% del V02 máx. en 4 semanas

16/04/2020
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No está siendo nada fácil el no poder salir a correr durante estos días de confinamiento, pero como sabemos, lo más importante es quedarse en casa para seguir evitando la propagación del coronavirus. Es verdad que, desde casa, podemos seguir entrenando, sobre todo para mantener la forma, pero ¿a partir de cuánto tiempo tanto el rendimiento como la condición física empieza a disminuir?

Para resolver esta cuestión, que seguramente os haréis muchos de vosotros, hemos hablado con Rubén Río (@rubenrrsalud), graduado en ciencias actividad física y del deporte y readaptador físico, y con Marcos Rivera, coordinador de actividad física de Metropolitan Las Arenas.

¿Qué le pasa al cuerpo de un corredor?

"Un mes en un atleta amateur no es un periodo de parón tan crítico como para que aparezca una bajada de rendimiento enorme. Pero, sin duda alguna, recomiendo que no se despisten más de 4 semanas. Mientras que en un atleta profesional, un mes parado es mucho tiempo" explica Rubén. Marcos añade que los efectos de este parón se manifestarán "a nivel cardiorrespiratorio, de fuerza, resistencia, elasticidad, a nivel muscular y articular, metabólico e incluso emocional, porque para muchos, hacer actividad física y, sobre todo, correr, es una forma de relajación".

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Es algo que preocupa bastante a todo deportista, y como afirma el readaptador físico Rubén Río "lo que más pronto se va a notar es una pérdida de resistencia. De hecho, se habla de una pérdida en torno al 5% en las dos primeras semanas y un 14% a las 4 semanas del V02 máx. La fuerza muscular también disminuirá, pero en este caso será de forma paulatina durante 6 semanas".

Como mantenerse durante el confinamiento

El confinamiento ha obligado a todos los deportistas parar sus entrenamientos, y esto ha hecho que todos se pongan a buscar espacio en sus casas para poder seguir corriendo. Sin embargo, hay algunos que no tienen el espacio suficiente y se echan a las manos del sofá dejando de lado el deporte. "Es importante que mantengamos al cuerpo en actividad con ejercicios variados que ayudan a no perder la forma ni el estado", cuenta el entrenador Marcos Rivera.

Y es que el estar en casa no está reñido con seguir haciendo deporte, porque como explica Rubén "podemos entrenar con nuestro propio peso corporal, para ayudar a mantener la masa muscular o incluso ganar fuerza y resistencia en nuestras piernas. Como por ejemplo, la pliometría con “multisaltos” o las “air squats”, los isométricos de cuádriceps , los excéntricos de isquiotibiales, etc". "También podemos potenciar nuestro core, que es primordial para mantener una mejor postura a la hora de correr. Y todo esto lo podemos combinar con trabajos de alta intensidad", aconseja.

¿Beneficios del confinamiento?

Los tienen. "Un parón de trabajo, también puede llegar a ser beneficioso. Esto es debido a que el sistema nervioso central descansa un poco, y cuando retomemos el trabajo notaremos que entrenamos mejor, tras ese periodo de descanso", explica Rubén. Aunque como advierte Marcos "el descanso siempre es vital para seguir rindiendo a futuro. Sin embargo, también hay que saber que nada en exceso es bueno. Y los parones no son la excepción. Quedarse en casa sí, pero en el sofá no".

Cómo volver a los entrenamientos

Seguramente que cuando se termine esta cuarentena, las calles se llenarán de runners que esperan ese tan ansiado día para aliviar sus ganas locas de salir a correr. Eso sí, hay que tener cuidado si no quieres acabar un tiempo más postrado en un sofá varias semanas con las típicas lesiones de principiante. "Se trata de recuperar ritmo, no de lesionarnos en el intento", aconseja Rubén Río. Algo en lo que también coincide Marcos Rivera.

"Si bien es cierto que el cuerpo tiene memoria y no podemos pretender volver de 0 a 100 de un día para el otro. Esto nos puede provocar lesiones o accidentes que nos obliguen a estar parados mucho más tiempo", explica. "Hay que volver salir a correr gradualmente, sin que nos gane la ansiedad, sin saturar al cuerpo y con los descansos necesarios entre cada actividad. No hace falta volver al cero, pero sí que hay que ser conscientes de los límites de cada uno y no llevar al cuerpo al máximo si no queremos sufrir las consecuencias".

Fuente: RunnersWorld

 

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