Estos son los beneficios que tiene para tu salud entrenar a diferentes intensidades

18/04/2020
imagen

La asociación entre el ejercicio y la salud del cerebro está bien establecida en este momento, pero una nueva investigación ha descubierto que los beneficios difieren dependiendo de la intensidad de la actividad. Es decir, combinar diferentes intensidades, como por ejemplo sprints en carreras de recorridos largos, podría ayudar a tu cerebro a darle un mayor impulso.

El estudio, que ha sido publicado en la revista Brain Plasticity, examinó a 25 atletas masculinos que estuvieron durante 30 minutos en una cinta de correr a baja intensidad, y después otros 30 minutos a alta intensidad con un día de diferencia. Antes y después de cada sesión, usaron escáneres funcionales de MRI (Imagen por resonancia magnética), que miden los cambios en el flujo sanguíneo y ver que ocurre durante la actividad cerebral, con el fin de examinar la conectividad en regiones cerebrales vinculadas a procesos conductuales específicos.

Mejora del funcionamiento cerebral

Aunque ambas sesiones mostraron un aumento en el estado de ánimo positivo, el ejercicio de baja intensidad mostró una mayor conectividad funcional relacionada con el procesamiento cognitivo y la atención, mientras que el entrenamiento de alta intensidad iluminó partes del cerebro relacionadas con los procesos emocionales. Aún se necesita hacer más investigaciones, pero la coautora del estudio Angelika Schmitt del grupo de Neuroimagen Funcional en el Hospital Universitario de Bonn en Alemania cuenta a Bicycling que este es un buen paso para comprender los cambios dinámicos en la estructura y función del cerebro durante el ejercicio.

VIDEO PLAYLIST

#RetoMHLive - Entrenamiento del jueves 23 de abri

 
 
 

Eso sí, este estudio tiene sus limitaciones, incluido un pequeño tamaño de muestra y una corta duración del proyecto. Sin embargo, este no es el único estudio reciente que muestra resultados interesantes cuando se trata de cambiar la intensidad del ejercicio. Un estudio de 2019 de la Universidad del Sur de Australia, publicado en Journal of Science and Medicine in Sport, analizó la actividad cerebral de 128 participantes que realizaron entrenamientos HIIT con ejercicios de baja intensidad combinados con otros de mayor duración.

Los resultados demostraron que ambos crearon cambios beneficiosos en las conexiones neuronales, pero que mezclar el tempo podría tener ventajas adicionales en la liberación de cortisol, la hormona del estrés responsable de la respuesta de lucha o huida cuando se practica deporte.

En un comunicado de prensa, el investigador Ashleigh Smith de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Australia del Sur, dijo que el cortisol es elevado en el ejercicio de alta intensidad, pero que los niveles altos continuos pueden bloquear las respuestas neuronales. "El entrenamiento a intervalos puede permitir que las tasas de cortisol vuelvan a los niveles normales", cuenta. Es decir, si tus niveles de cortisol aumentan, y permanecen demasiado altos, podría poner en riesgo tu salud como con problemas como el aumento de peso, enfermedades cardíacas, problemas digestivos, dolores de cabeza y problemas de memoria o de concentración, según explican desde la Clínica Mayo.

Mejor recuperación

Este entrenamiento de alta-baja intensidad también tiene potencial para mejorar la recuperación. Otro estudio de ciclistas de 2019 descubrió que el ejercicio variable de alta intensidad, que era una serie de carreras de bicicleta intercaladas con momentos de baja intensidad, era significativamente mejor para la recuperación postcarrera que hacer ejercicio de intensidad moderada durante la misma cantidad de tiempo.

La conclusión de estos estudios parece ser que vale la pena mezclar en tus entrenamientos ejercicios de alta y baja intensidad. Por lo que la próxima vez que salgas a correr, considera que es un favor tanto para tu cerebro como para tu cuerpo que realices alguna actividad de este tipo.

Vía: Bicycling

Notas relacionadas

Ser fan de LAP tiene sus beneficios: Nuevo concurso

Si sos fan de LAP podés ganar zapatillas HI-Tec; Caps Under Armour y accesorios Noaf. En LAP premiamos a los fans que participen activamente en nuestro facebook. Loa fans tiene puntuaciones de acuerdo a la calidad

13/08/2015
Nutrición y Salud
Gimnasio aconseja los "beneficios" de entrenar desnudo

En Nueva York, una reconocida cadena de centros de entrenamiento se sumó a una tendencia creciente: practicar actividad física sin ropa. Qué aporta a esta peculiar modalidad.

22/02/2018
Nutrición y Salud
El secreto de por qué el vino es bueno para la salud

Es probable que la mayoría de nosotros hayamos oído hablar ya del resveratrol, un compuesto que se encuentra en el vino tinto y por tanto, en las uvas.

28/10/2019
Tecnología
Conocé las aplicaciones tecno para la salud

Son protagonistas centrales de la feria mundial de electrónica de Las Vegas

13/01/2016
Consejo
¿Embarazada? Anota estos consejos para seguir entrenando

Recomendaciones para continuar con tu pasión.

17/07/2019
Nutrición y Salud
Jugo de limón por la mañana: el gran aliado para nuestra salud

Los sorprendentes beneficios de consumirlo. El limón como todos los cítricos, son ampliamente conocido por sus beneficios para la salud.

17/07/2019

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015