Porque correr 20 minutos al entrenar no es efectivo

21/03/2016
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Nunca supiste si te estaban "tomando el pelo" o era algo real. Te preparaste  como si fueras a protagonizar la nueva versión de ‘Forrest Gump’ y eso de un paso detrás de otro tiene que servir de algo. ¿O no?

 

 

 

 

 

 

 

 

La explicación médica la da el doctor José Calabuig, experto en Medicina Deportiva de la Clínica Universidad de Navarra: “El cuerpo necesita una media de 30 minutos de ejercicio para comenzar a quemar grasa. Cuando llegan casos de obesidad les recomiendo un ejercicio moderado de 30 a 40 minutos”. Por lo que podemos confirmar que debes realizar un ejercicio de cardio de al menos media hora de duración si tu objetivo es, por ejemplo, reducir "tripa" y apostar por una vida más saludable. Pero ojo, esto no quiere decir que correr todos los días 40 minutos sea bueno para aquellas personas que lo que buscan es tonificar el cuerpo.

El cuerpo necesita una media de 30 minutos de ejercicio para comenzar a quemar grasa 

 

 

CORTISOL, LA CLAVE DE TODO
La confusión:  “¿Cómo va a ser malo correr 40 minutos si me acabas de decir que es lo que tengo que hacer?”. La respuesta es una palabra: cortisol. “Cuando la gente hace cardio con una misma intensidad durante 40 minutos o una hora, segrega una hormona, el cortisol, que destruye el músculo”, afirma el entrenador Juan Ruiz López. Y aquí es donde empieza el problema. “El ejercicio es como un terremoto al que sometemos al organismo y éste genera cortisol para adaptarse ”, explica el doctor Calabuig. “No es malo pero sí es verdad que daña el músculo”. Por lo que estaría ‘contraindicado’ si nuestro objetivo ganar masa muscular.

Cuál es entonces el secreto para conseguir un cuerpo definido de una manera correcta si está claro que el cardio no nos ayuda. “Si acostumbramos al cuerpo a un ejercicio, éste acaba minimizando el esfuerzo, de tal manera que nunca conseguiremos avanzar”, asegura el entrenador “De ahí que lo más recomendado para aquellos que buscan ganar tono sean los entrenamientos de alta intensidad”.

Conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training) someten al cuerpo a impactos breves de consumo de energía: “Lo recomendable es variar las series y que combinen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, como por ejemplo andar durante una hora a un ritmo de 7 km/h y terminar en un sprint”, comenta el doctor Calabuig . “Ese estrés corto de energía de alta intensidad hace que el cuerpo consuma glucosa y no grasa”. El doctor recomienda tres horas de ejercicio a la semana que se pueden distribuir en tres días en los que haremos ejercicio durante una hora: “Lo repartiremos en 20 minutos de ejercicio aeróbico, en el que entrenamos el corazón, para pasar después a un esfuerzo a tope durante diez minutos para entrenar el músculo. Nos recuperamos y volvemos a repetir”.

Ese estrés corto de energía de alta intensidad hace que el cuerpo consuma glucosa y no grasa 

  

El entrenador nos da otras alternativas igual de válidas: “Correr en bici,b urpees [saltar y hacer una flexión], pueden ser otras formas de conseguir que en un corto espacio de tiempo subamos las pulsaciones del corazón. A esto le seguirá un tiempo de descanso de tres a seis veces el empleado en el ejercicio HIIT”. Y siempre dejando entre sesiones unas 48 horas de diferencia: “Es el tiempo necesario para que le cuerpo se recupere”.

Así que estas son las cuestiones que tenes que enfrentar a la hora de afrontar el ejercicio. ¿Cuál es tu objetivo? ¿Quemar grasa? Ok, entonces deberás realizar un ejercicio de cardio superior a 30 minutos. ¿Quieres ganar músculo? En ese caso vete pensando a unas series con picos de esfuerzo en el que consigas estresar al cuerpo con ejercicios de alta intensidad. Duda resuelta.

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