Caminar o correr con pesas…sirve?

07/11/2018
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Según el libro “Caminar y Carrera Suave” del Dr Klaus Bos, debemos tener cuidado al caminar con pesas adicionales ya que la carga añadida puede modificar la mecánica del movimiento, produciendo tensiones en los hombros y la nuca.

Si insiste en probarlo, al menos no utilice mancuernas porque alteran la irrigación sanguínea en las manos. En este caso, siempre será mejor usar muñequeras con peso. 100 o 200 gramos serán suficientes porque el peso se potencia cuando caminamos.

Según Rachelle Cabrera en mujer.com si llevamos pesas en las manos, al caminar o correr, el movimiento no será suficiente para desarrollar o tonificar músculos. Sirve para aumentar la resistencia física pero, por otro lado, algunos entrenadores sostienen que reduce la agilidad. Distinta es la situación si llevamos tobilleras y es aquí donde se genera la discusión entre entrenadores, especialistas y corredores.

Existe una técnica para correr. Se debe pisar bien la planta del pie en el suelo en su totalidad, desde atrás hacia delante: primero se apoya lo que es la parte de abajo del talón y progresivamente se apoya la parte de adelante. Si no se tiene una buena técnica pueden producirse lesiones debido al uso de pesas en los tobillos.

Las pesas para correr que se usan en los tobillos nunca deben sobrepasar los 3 o 5 kilos como mucho. Esto si se es un corredor avanzado y está acostumbrado a grandes exigencias físicas.

Hay que saber cómo utilizar las pesas para correr, cuánto tiempo usarlas, cuánto hay que descansar entre serie y serie, distancia a correr con pesas, superficie sobre la que se puede usar y otros factores. Por eso no es conveniente salir a correr con pesas en los tobillos sin la supervisión de un entrenador o instructor experimentado.

 

Fuente: elmundodeloscorredores

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