Consejos para correr en invierno

11/08/2019
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En estos meses de invierno los corredores vemos condicionada nuestra rutina de entrenamiento por el clima. El frío, el viento, la lluvia o la nieve pueden suponer un obstáculo a la hora de salir a correr, pero si sos de los que no perdona el entrenamiento ni siquiera en los días más desapacibles, puedes seguir estos consejos a la hora de realizar tu entrenamiento.

 

 

1.-

Lo más importante a la hora de correr en invierno es llevar un equipo adecuado que nos proteja del frío, la lluvia y el viento. No hay que ir ni escasa ni excesivamente abrigados, ya que el sentirnos cómodos condicionará en gran medida nuestro rendimiento. Además si  corres excesivamente abrigado sudarás más de la cuenta, con el consiguiente riesgo de enfriamiento.

 

 

2.- Lo ideal para correr en un día muy frío es utilizar prendas con una alta capacidad de mantener el calor corporal (pero a la vez de transpirar y alejar la humedad del cuerpo), dispuestas en tres capas, cada una de las cuales cumpliría una función. La primera capa (en contacto con la piel) debe ser de tacto suave, ajustarse perfectamente al cuerpo y garantizar una buena transpiración. La segunda capadebe tener mayor consistencia, preferiblemente de manga larga y también con una buena transpiración. La prenda externa (tercera capa), puede ser únicamente de abrigo (tipo forro polar) o repelente del agua y el viento. Un buen rompevientos evitará que te lleguen corrientes de aire al pecho

 

3.- Un error que debemos evitar es mezclar materiales clásicos como el algodón con materiales técnicos. Si nos colocamos una prenda no transpirable sobre otra prenda técnica que sí lo sea estaremos impidiendo a ésta realizar su trabajo, que es alejar la humedad del cuerpo. De esta manera no tiene ningún sentido el desembolso económico que supone comprar prendas de un alto componente técnico, si luego las combinamos con otras que no tienen estas características.

 

 

4.- Las prendas de algodón están especialmente contraindicadas con climatología adversa, ya que retienen fácilmente el líquido (agua y sudor) y hacen que se enfríe la piel.

 

 

5.- Proteger las piernas con unas mallas nos ayudará a prevenir algunos tipos de lesiones tendinosas o musculares, como por ejemplo una contractura en los gemelos. Además, las rodillas también sufren en un ambiente muy frío, ya que a ellas llegan pocos vasos sanguíneos, por lo que dependen más de la temperatura exterior.

 

6.- Te recomendamos especialmente que no olvides abrigarte bien el cuello con una braga térmica o bufanda tubular, ya que la garganta es una de las zonas más sensibles a las bajas temperaturas.

 

7.- Además, en días de frío intenso, unos guantes y un gorro técnico deberían formar parte de tu equipación, ya que te protegerán la cabeza, las orejas y las manos, partes del cuerpo por donde se pierde mucho calor en estas condiciones climatológicas.

 

8.- Cada vez más, las marcas dividen sus líneas de zapatillas entre colección de verano y colección de invierno, con tejidos propios para esta época del año. Así que siempre que puedas, utiliza zapatillas de invierno; tus pies notarán la diferencia.

 

9.- Si entrenas en horas de poca luz, utiliza ropa con algún elemento reflectante para resultar más visible, especialmente a los automovilistas.

 

10.- Si debido a la lluvia llegas a casa con las zapatillas mojadas, sécalas introduciendo en ellas bolas de papel de diario papel absorbente de cocina.

Fuente: Planeta Running

 
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