Los mejores alimentos de invierno para deportistas

07/07/2016
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Debido a esto, es necesario tener presentes algunas pautas para lograr una dieta equilibrada y balanceada. Además, en invierno es cuando más se ponen a prueba nuestras defensas por lo que se debe prestar especial atención a todo lo relacionado con la nutrición para evitar catarros, gripes y/o otras infecciones.

 1- Las verduras y ensaladas: son esenciales por su fibra y vitaminas. (A los que las ensaladas en invierno no les gusta mucho, consumir las verduras en preparaciones calientes)

 

2- La fruta es también muy importante, recomendable comer de 2 a 3 raciones al día, y que al menos una de estas sea rica en vitamina C ( citricos, kiwi, anana, melón..).

 

3- Los cereales no podemos dejar de incluirlos. elegir aquellos que contienen más fibra ( cereales integrales, granos enteros, legumbres); estos nos ofrecen más vitaminas y minerales que los refinados ( blancos).

4- El pescado : contiene muchas proteínas de alta calidad y pocas grasas. Es recomendable comer mínimo de 4- 5 raciones a la semana. De estas 1 o 2 raciones deberían ser de pescado azul por su contenido en Omega 3.

5- Las carnes magras, huevos y aves también son un gran aporte de proteínas. Recomendable consumir alrededor de 4 a 5 raciones a la semana.

6- Los lácteos decremados o bebidas vegetales también son una buena opción para el desayuno, merienda o postre. Contiene calcio, proteínas y refuerzan las defensas.

7-Los frutos secos y aceite de oliva , muy importantes para una dieta sana y equilibrada.

8. Agua. Nos acordamos más de ella en verano porque el calor favorece la deshidratación, pero beber agua en invierno es importante para fluidificar la mucosidad y eliminar toxinas, además de compensar la pérdida de agua si tenes fiebre. Lo ideal es tomar entre dos y dos litros y medio de agua al dia.

 

Fuente: Nutricionista Aina Rabasa

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