Los mejores alimentos anti envejecimiento

31/08/2018
imagen

El paso del tiempo afecta a todo nuestro organismo y esto se hace visible en la parte más expuesta de nuestro cuerpo: la piel. La nutrición interactúa con este proceso de envejecimiento en varios aspectos, ya que a medida que avanzamos en edad, las funciones corporales van declinando, aumenta la incidencia de enfermedades crónicas y degenerativas, y aparecen carencias de nutrientes necesarios e indispensables debido al bajo consumo de ciertos alimentos.

La teoría más popular que explica el envejecimiento es la de los radicales libres, moléculas reactivas formadas dentro de las células que pueden oxidar las biomoléculas y así conducir a la muerte celular y al daño de los tejidos. Estas reacciones perjudiciales se producen sobre todo en los lípidos, que son los más susceptibles. El estilo de vida actual nos expone a una alimentación desbalanceada, el estrés y el sedentarismo, factores que contribuyen a la multiplicación de estos radicales libres. La buena noticia es que nuestro sistema tiene sus propias defensas naturales, los antioxidantes, que protegen de las agresiones a las células y neutralizan a las moléculas reactivas.

A continuación, brindamos una lista de 10 alimentos antioxidantes que sería bueno incorporar para mantener la piel joven y saludable, al igual que el resto del organismo:

1) Nuez: es una buena manera de incorporar grasas buenas y contiene el doble de antioxidantes que cualquier otro fruto seco por sus altos niveles de polifenoles. Además suma minerales, vitaminas y calcio de origen vegetal.

2) Aceite de oliva: su consumo debe ser moderado porque es un ácido graso que aporta 9 kcal por gramo -una cucharada sopera al ras tiene 90 kcal-, pero además de retrasar el envejecimiento, sus beneficios son múltiples. Al estar compuesto por ácidos grasos monoinsaturados, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (llamado habitualmente colesterol malo) y estudios detallan que con su consumo diario se nota una mejora en la digestión, el hígado y la vesícula biliar. Además, presenta micronutrientes con propiedades antiinflamatorias.

3) Té verde: es la variedad de esta infusión con menos sustancias estimulantes, pero abundante en catequinas y polifenoles, que actúan como antioxidantes. También es un excelente diurético para evitar la retención de líquidos producto de los vaivenes hormonales durante la época fértil de la mujer.

4) Tomate: es rico en licopeno, que le da su color rojo característico y es el responsable liberar electrones en la sangre que son captados por los radicales libres, lo que evita daño en las moléculas y las membranas celulares. También está compuesto por vitamina C, antioxidante esencial que colabora en la formación del colágeno y neocolagenesis, fundamental para tratar el envejecimiento y la flacidez de la piel.

5) Espinaca: este vegetal aporta fibras, vitaminas y minerales sin sumar calorías ni grasas. Contiene fitonutrientes, principalmente beta-caroteno y la luteína, poderosos antioxidantes. La vitamina B2 (riboflavina) que la compone complementa la actividad de la vitamina E en la protección contra los radicales libres, por ello se utiliza mucho en mesoterapia.

6) Arándano: tiene bajo contenido de azúcares y es la fruta con mayor poder antioxidante gracias a la antocianina que es la que le da su color azul característico y los polifenoles, que también actúan como prebióticos.

7) Champiñón: los hongos producen ergothioneina, una proteína que ofrece protección celular. Además, es fuente de selenio, mineral altamente antioxidante.

 

8) Atún: abunda en vitamina E, que protege a las células de las agresiones externas, y zinc, oligoelemento necesario para el sistema inmunitario y la división y el crecimiento de las células. Además, este alimento aporta Omega 3 que también actúa contra la oxidación, tiene funciones antiinflamatorias y, entre otros beneficios, disminuye los niveles de triglicéridos y colesterol.

9) Pepino: Su cáscara contiene caroteno beta, lo que le aporta sus características antioxidantes, por lo que no se recomienda pelarlo. Además, es fuente de silicio, mineral que actúa sobre la piel, el cabello y las uñas y tiene propiedades diuréticas.

10) Cítricos: indispensables en la dieta si se quiere tratar la flacidez facial y corporal. Por su alto contenido de Vitamina C, cofactor de las células fibroblastos que son las encargadas de sintetizar el colágeno y elastina, contribuyen a la restauración de la firmeza y la juventud de la piel.

Tips extra

• Tomar de 2 a 3 litros de agua diaria para mantener una piel hidratada y tersa;

• Evitar los alimentos grasos ya que aumentan los radicales libres;

• Evitar el consumo de alcohol y cigarrillos.

 

 

Fuente: Dr Andrea R. Miranda, Médica Nutricionista, especialista en obesidad y trastornos alimentarios. Médica Esteticista, especialista en modelación médica corporal y tratamientos antiage y orthomolecular. Directora Médica de la Sociedad Argentina de Estética y Nutrición Integral(SAENI). Médica de la Clínica Integral de Nutrición y Estética Saludable(CipSalud). 

Notas relacionadas

Nutrición y Salud
Los seis mejores alimentos post entrenamiento

Optimiza tu entrenamiento con estos alimentos. Si queres generar músculo y lograr tus objetivos de fitness debes tomar la comida adecuada después de entrenar.

16/05/2018
Nutrición y Salud
Los mejores alimentos de invierno para deportistas

Nuestra alimentación varia con el cambio de temperaturas, incorporando algunos alimentos en lugar de otros.

07/07/2016
Nutrición y Salud
Alimentos que te ayudarán a dormir

Dormir bien es fundamental para los deportistas. Este proceso fisiológico ayuda al organismo a descansar, con el fin de restablecer las funciones físicas y psicológicas básicas.

09/06/2018
Nutrición y Salud
Alimentos quemagrasas existen?

Conocé aquellos alimentos que te servirán para bajar de peso.

17/10/2016
Nutrición y Salud
Alimentos y bebidas que pueden deshidratarte

Claves para comprender la deshidratación.

21/03/2018
Nutrición y Salud
Más pilas: ¿cuáles son los alimentos que combaten el agotamiento?

Opciones ricas en hierro que brindan más energía y mejoran la salud en general.

12/09/2016

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015