Consejos para prevenir lesiones al correr en asfalto

28/10/2019
imagen

Al correr, el peso corporal se multiplica sobre las piernas y pies, sufriendo un mayor daño cuando se trota sobre una superficie dura como es el asfalto. Si bien en todos los casos no es así, con el tiempo esto puede desencadenar en molestias en articulaciones y espalda, dependiendo de varios factores.

Algunos consejos para prevenir potenciales lesiones.

 

Alternar rutas y superficies

Aunque vivamos en la ciudad, siempre se puede encontrar algún parque o senda que nos permita correr sobre un terreno blando. Tarde o temprano acabaremos pisando el asfalto, porque nada más salir de casa será lo que nos encontremos.

La inclusión de nuevas superficies y caminos permitirá que se rebaje la tensión sobre los músculos y articulaciones. Entre las alternativas que hay, además de las mencionadas anteriormente, se encuentran los bosques, caminos sin asfaltar o pistas de atletismo. Tus piernas y tu espalda lo agradecerán, pero también agradecerás este cambio porque saldrás de la rutina de entrenamiento y encontrarás nuevas motivaciones.

Tener un plan de entrenamiento

Será complicado que mejoremos resultados y se produzca un progreso en nuestro rendimiento si siempre realizamos la misma ruta y al mismo ritmo. Lo más probable es que acabemos dejando el running y suframos alguna lesión.

Es aconsejable establecer un plan de entrenamientos que nos sirva para acabar con la monotonía y aporte un cierto equilibrio. Tenemos la posibilidad de combinar los rodajes cortos con los largos, intervalos, cambios de ritmo, etc.

 

Utilizar un calzado adecuado

Nunca se recomienda utilizar unas zapatillas que no sean de running para correr. Puede que en los comienzos todos hayamos usado las zapatillas que teníamos en casa y que nos servían para practicar todo tipo de deportes. Sin embargo, llegado a un cierto nivel se hace necesario cuidar nuestros pies.

Las zapatillas desempeñan un papel fundamental en la salud del corredor ya que se ocupan de amortiguar el impacto. Cuando acudas a la tienda procura asesorarte. Las personas con más peso necesitan mucho más amortiguación en comparación con los demás.

Trabajar la musculatura de las piernas

Los corredores necesitan realizar trabajo de fuerza todas las semanas, aunque de vez en cuando les cueste pisar el gimnasio. Al fortalecer la musculatura de piernas, espalda y resto del cuerpo tendrán una mayor protección a la hora de correr sobre el asfalto. Tendrás menos posibilidades de acabar lesionado y además mejorará tu rendimiento.

Así que no te olvides de incluir en tu plan de entrenamiento una o dos sesiones de pesas todas las semanas.

 

Notas relacionadas

Consejo
Consejos para prevenir las punzadas laterales al correr

Consejos para cuidar tu cuerpo

28/07/2019
Nutrición y Salud
Consejos para prevenir la obesidad y el sobrepeso, además de correr

Que se debe tener en cuenta además de correr y el ejercicio fisico

02/03/2020
Nutrición y Salud
Alimentos que nos ayudan a prevenir las lesiones

La palabra “lesión” sería la candidata número uno para ser eliminada del diccionario. Razones.

27/03/2016
Nutrición y Salud
Corredores: cómo prevenir y curar lesiones en los pies

Un calzado incorrecto, una mala técnica o el propio desgaste pueden producir desde ampollas a tendinitis.

16/10/2016
Entrenamiento
6 consejos para correr por sensaciones

Aprende a no ser esclavo del reloj mientras entrenas

03/10/2017
Consejo
Consejos para correr en invierno

En invierno los corredores vemos condicionada nuestra rutina de entrenamiento. El frío, el viento, la lluvia o la nieve un obstáculo.

11/08/2019

Guía LAP © 2015 2011

Dizen2015