15 cosas que debes saber antes de tu primer 21k

31/08/2016
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Debutar en una carrera, sea la distancia que sea, es una hazaña admirable. Pero realizar tu primer 21k marcará la pauta de esa locura que está por agudizarse.

Si haces tu primera aparición en un 21k, aquí te dejamos 15 cosas imprescindibles que debes conocer para empezar con el pie derecho una de las mejores etapas de tu vida.

 

1. ¡DESPIERTA!

Actívate desde 3 horas o más antes de la carrera

 

 

2. Aliméntate de acuerdo al esfuerzo que realizarás.

Trata de comer por lo menos 2 o 3 horas antes de que participes en tu carreraNo olvides comer de manera parecida, por lo menos 3 días antes de la carrera, para asegurarte que tu cuerpo asimila de manera correcta los alimentos.

 

3. Hacé un calentamiento adecuado.

Seguro ya tienes una rutina para hacerlo, pero procura por lo menos tener un calentamiento con trote de 10 minutos aproximadamente.

 

4. Fuera nervios.

Este debe ser el consejo número 1 a la hora de “debutar“ en cualquier distancia, pero sabemos que, aunque sea bastante trillado, debemos decírtelo. Escucha un poco de música que te levante el ánimo antes de empezar a correr.

 

5. Recuerda el motivo por el que estás ahí.

Los motivos sobran para correr. s

 

6. No te aceleres.

No caigas en la ansiedad de inicio de carrera, ni la de otros corredores. Lleva tu propio ritmo para no agotarte en demasía y terminar el recorrido con fuerza.

 

7. Confía en ti mismo.

Hacer un 21k es el peldaño perfecto para alcanzar nuevos retos. Sos  capaz de hacerlo y lograrlo de la mejor manera.

 

8. Guíate en el cronómetro, pero no dependas de él.

Si te es posible revisar tu tiempo durante la carrera, hacelo  pero no te presiones por ello. Puedes llegar a disminuir tu rendimiento si te preocupas por conseguir  tiempo. Ya has entrenado para este momento, confía en tus habilidades.

 

9. Hidrátate.

Aunque no tengas sed mientras corres, bebe pequeños sorbos de agua o bebidas deportivas,  en cada punto de hidratación. No esperes a sentirte mal para hacerlo. Mejor perder unos segundos hidratándote que minutos recuperándote.

 

10. No temas bajar el ritmo.

Sabemos que DESEAS hacer un excelente tiempo, pero si se presenta alguna molestia, deberías disminuir el ritmo de carrera.

Lo recomendable es que respires profundamente, relajes tus músculos y hagas un pequeño masaje (o presión) en la zona afectada.

 

11. No te desanimes.

Tu actitud debe estar “a tope“ durante toda la carrera. Piensa en el esfuerzo que te ha costado llegar hasta ese día y sigue corriendo.

 

12. Alienta a otros corredores.

Los runners somos bastante alegres. Rompe con la monotonía de la carrera alentando a quien esté a lado de ti. Seguramente alguien lo hará cuando más lo necesites.

 

13. Visualízate.

Imagina cómo llegarás a la meta, el momento en que te pondrán tu medalla, la sensación de haber terminado ¡21 KILÓMETROS!

 

14. Disfruta.

No existe sentimiento más impactante que conseguir lo que te propones. Un medio maratón es para celebrarse, para compartirlo con quienes más quieres y reflexionar tu esfuerzo.

 

15. Sueña.

Y sí, ya cruzaste la línea de meta de tu primer 21k. La pregunta ahora es ¿para cuándo 42k ?

 

Fuente: Runner.es 

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